Како несоницата влијае на имунитетот, расположението и целокупното здравје?
Не случајно сите водечки велнес експерти и здравствени експерти постојано нагласуваат колку квалитетниот сон е клучен за нашето здравје и благосостојба. Една непроспиена ноќ можеби нема да има сериозни последици, но долгорочното лишување од сон може значително да ја наруши нашата физичка, ментална и емоционална состојба.
„Добриот сон е од суштинско значење за одржување на физичката и психолошката рамнотежа“, нагласува невропсихологот д-р Санам Хафиз и додава: „Хроничниот недостаток на сон може сериозно да влијае на нашето тело и ум, зголемувајќи го ризикот од разни здравствени проблеми“.
Еве три клучни начини на кои недостатокот на сон може да влијае на нашите тела и зошто е важно да се најде решение што е можно поскоро.
- Ослабен имунитет – слабее вашата прва линија на одбрана Додека спиеме, нашето тело произведува специјални протеини и антитела кои се клучни за борба против инфекции, вируси и други болести.
„Недостатокот на сон може значително да го намали производството на овие заштитни клетки, а со тоа да го ослабне имунолошкиот систем и да ја зголеми подложноста на настинки, грип и други инфекции“, објаснува д-р Шелби Харис, професор по неврологија и психијатрија.
Имунолошкиот систем, под влијание на несоница, не може доволно ефикасно да ги препознае и елиминира патогените, што значи дека почесто се разболуваме и телото побавно закрепнува.
Решение? Квалитетниот сон мора да биде приоритет – исто како исхраната и физичката активност, тој е клучен дел од нашата велнес рутина.
- Зголемен ризик од болест – кога телото не се одмора доволно со оглед на тоа што недостатокот на сон го ослабува имунитетот, природно доведува до зголемена склоност кон посериозни болести.
„Додека спиеме, телото произведува цитокини, протеини кои помагаат во борбата против патогените микроорганизми и воспалителните процеси“, вели д-р Хафиз. „Недостатокот на сон го намалува ова производство, што може да му отежне на телото да се брани од инфекции и воспаленија.
Но, тоа не е се! Хроничниот недостаток на сон може да доведе и до зголемување на хормонот на стрес кортизол, кој дополнително го загрозува здравјето, зголемувајќи го ризикот од:
– Дијабетес
– Кардиоваскуларни заболувања
– Дебелина?
Решение? Создавањето редовна рутина за спиење, заедно со намалување на стресот и избегнување на екраните пред спиење, може да го подобри квалитетот на спиењето и да ги намали долгорочните здравствени ризици.
- Негативно влијание врз расположението и менталното здравје
Сигурно сте забележале дека после непроспиена ноќ се чувствувате раздразливо, нерасположено и исцрпено. Ова не е случајно – спиењето игра клучна улога во регулирањето на емоциите и стресот.
„Лошиот сон може да го отежне контролирањето на емоциите и расположението“, објаснува д-р Хафиз.
„Луѓето кои хронично не спијат доволно често доживуваат зголемена анксиозност, депресија и стрес, што може негативно да влијае на работата, училиштето и односите со другите“.
Овие состојби не се само привремени – ако несоницата стане хронична, може значително да го наруши квалитетот на животот.
Решение? Вежбање пред спиење, медитација и техники за релаксација може да помогне да се подобри квалитетот на сонот и да се стабилизира расположението.