Ако имате проблем со будењето и се чувствувате уморни и покрај тоа што спиете доволно, проблемот веројатно е во времето кога легнувате. Според д-р Чарлс Пуза, времето во кое одите во кревет е клучно за да ги поминете сите важни фази од сонот.
Во видео споделено со неговите 811.000 следбеници на Инстаграм, дерматологот образован од Харвард и Дјук откри едноставна формула за пресметување на „совршеното“ време за спиење, што ќе ви помогне да го поминете максималниот број циклуси на спиење.
Циклусите на спиење се состојат од четири фази кои постепено стануваат подлабоки. Четвртата и најважна фаза на спиење е РЕМ. Тоа е од клучно значење за емоционалната обработка и когнитивната функција, а исто така е фаза каде што најверојатно ќе сонувате. Секој циклус на спиење трае околу 90 минути, но ако алармот се вклучи во најкритичниот момент, може да ја пропуштите најкорисната фаза од спиењето. Експертите велат дека идеално време за будење е на крајот на целиот циклус или на самиот почеток на новиот циклус, пренесува Индекс.
На здрав возрасен човек му требаат околу седум до девет часа сон навечер. Ова значи дека едно лице поминува приближно пет или шест циклуси на ноќ. Д-р Пуза вели дека првиот чекор во пресметувањето на вашето совршено време за спиење е да изберете дали сакате да имате пет или шест циклуси на спиење, во зависност од тоа што е реално за вас. Потоа тој предлага да додадете 15 минути за да си дозволите да заспиете.
View this post on Instagram
„Ако сакате пет циклуси, тоа се седум часа и 45 минути, а шест циклуси се девет часа и 15 минути. Да речеме дека треба да станете на работа во 7 часот наутро. „Едноставно одземете го бројот на циклуси (пет или шест) и вашето идеално време за спиење ќе биде 21:45 или 23:15 часот“, рече тој.
Сепак, судејќи според коментарите, најголемиот проблем на многумина е заспивањето.
„Лежам во кревет со часови пред конечно да заспијам, без разлика колку сум уморен“. „Да заспиеш за 15 минути би било чудо“, коментира еден корисник на Инстаграм.
Д-р Пуза истакна дека добриот сон е клучот за забавување на стареењето, обновувањето на мускулите, меморијата и здравјето на мозокот. Хроничниот недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, покажуваат бројни студии.
Несоницата може да биде предизвикана од стрес, анксиозност, алкохол, кофеин или никотин, бучава, работа во смени и заостанување со авион. Ако редовно имате проблеми со спиењето, постојат едноставни начини да ја подобрите хигиената на спиењето. Ова вклучува одржување на редовни часови на спиење, останување активни во текот на денот и создавање мирен простор за спиење.