На многу луѓе им е тешко да се исклучат на крајот од денот, честопати пробувајќи дури и апчиња за спиење. Сепак, експертите тврдат дека постои една храна што може да ви помогне да спиете подобро.
Медицинските експерти од Benenden Health велат дека со едноставно префрлување на одредена храна и пијалоци, луѓето можат да имаат квалитетен сон без никакви тешкотии.
Тие велат дека додека јадењето храна како чоколадо, сирење, чипс и сладолед пред спиење може да го наруши сонот, постојат голем број намирници што всушност промовираат подобар сон.
Тие препорачуваат да јадете храна што го стимулира мелатонинот, така да се каже, ако ви треба добар сон. Меѓу главните препораки се бананите.
„Бананите се одлична храна во секој поглед, но ако обично јадете банана за појадок, можеби ќе сакате да размислите да уживате во ова егзотично овошје пред спиење. Тие се една од најдобрите намирници за спиење поради нивното високо ниво на магнезиум, кој ги опушта мускулите и го смирува телото. Ако сакате добро да спиете, пробајте исечена банана со лажица природен путер од јаткасти плодови пред спиење“, рекоа тие.
Според Healthline, бананите се богати со хранливи материи кои го поттикнуваат спиењето како што се магнезиум, триптофан, витамин Б6, јаглехидрати и калиум, кои сите се поврзани со подобрен сон.
Една банана со средна големина (околу 126 грама) содржи околу 34 милиграми магнезиум, или осум проценти од препорачаниот дневен внес. Магнезиумот може да го подобри вашиот сон на неколку различни начини, вклучително и со помагање во одржувањето на внатрешниот часовник на вашето тело.
Студиите исто така покажуваат дека земањето 500 милиграми магнезиум дневно може да го зголеми производството на мелатонин и да ги намали нивоата на кортизол. Кортизолот е познат и како хормон на стрес, додека мелатонинот е хормон кој се произведува за време на циклусот на спиење и може да го намали времето потребно за заспивање и да го зголеми времето што го спиете.
Benenden Health исто така препорачува суров мед, цреши, мисирка и бадеми како други закуски што можете да ги пробате пред спиење за да го зголемите мелатонинот и да ви помогне да спиете подобро.