Кафето веднаш по будењето може да ја наруши вашата природна будност и да предизвика пад на енергијата подоцна во текот на денот. Најдобро е да го пиете 60-90 минути по будењето, кога кофеинот е најефикасен. Ова ќе го подобри фокусот, енергијата и сонот.
Утринското кафе е ритуал за многумина, но неговото пиење во првите неколку минути по будењето може да влијае лошо на вас во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека одложувањето на првата шолја кафе може драматично да ја подобри вашата енергија, фокус и квалитет на спиење навечер. Клучот не е во откажувањето, туку во попаметното темпирање.
Нашите тела имаат свој моќен систем за будење. Во рок од 30 до 45 минути од отворањето на очите, доживуваме пораст на кортизолот, хормон клучен за будност и фокус. Овој природен феномен е познат како одговор на будење на кортизол (CAR).
Ако пиете кафе за време на овој природен врв, додавате стимуланс на веќе стимулиран систем, што често предизвикува трема и вознемиреност. Со текот на времето, вашето тело може да се адаптира и да почне да произведува помалку кортизол, правејќи ве позависни од кофеинот само за да се чувствувате „нормално“. Со чекање околу деведесет минути, му дозволувате на кортизолот да си ја заврши работата, па кофеинот подоцна делува како засилувач, а не како замена за природните процеси.
Зошто прераното пиење кафе предизвикува попладневен замор? Во текот на денот, молекулата аденозин се акумулира во мозокот, што создава чувство на замор. Ноќе, неговите нивоа се намалуваат, па се будиме одморени.
Кофеинот не создава енергија, туку ги блокира рецепторите за аденозин, привремено спречувајќи чувство на замор. Сепак, тој не го отстранува акумулираниот аденозин. Ако пиете кафе веднаш по будењето, кога аденозинот сè уште е во вашиот систем, неговото акумулирање и последователното врзување за рецепторите (кога кофеинот ќе исчезне) доведува до нагло опаѓање на енергијата во средината на денот.
Па, кога е идеалното време за вашето прво кафе?
Експертите се согласуваат: Идеалното време за вашето прво кафе е 60 до 90 минути по будењето. Овој прозорец му овозможува на телото да го искористи природниот бран на кортизол и да го исчисти преостанатиот аденозин. Кофеинот потоа делува помоќно, зголемувајќи ја природната будност, наместо да се бори против заморот.
Покрај постабилната енергија, одложувањето на кафето ја намалува веројатноста за развој на толеранција на кофеин, па затоа помалите дози ќе бидат ефикасни. Исто така, намалувањето на потребата за кафе попладне го подобрува квалитетот на сонот, бидејќи кофеинот има полуживот од околу пет часа и може да се меша со одморот.
Доколку чекањето ви изгледа невозможно, почнете постепено и одложувајте го кафето за 15 минути секој ден додека не го достигнете препорачаниот временски период. Во меѓувреме, усвојте други здрави навики за будење: рехидрирајте се со чаша вода, добијте малку дневна светлина за да го зголемите кортизолот и активирајте ја циркулацијата со лесно истегнување или кратка прошетка. Ова се природни начини да се чувствувате побудни.