Едноставни, научно докажани ритуали кои го смируваат умот и ви помагаат полесно да заспиете.
Забрзаното темпо на живот, постојаната достапност и премногу информации доведоа до тоа сè повеќе луѓе да си легнат уморни – но со мисли кои не престануваат. Анксиозноста пред спиење е една од најчестите причини за лош сон, а добрата вест е дека може да се ублажи со едноставни навики кои имаат поддршка од науката.
- Ставете го телефонот настрана барем еден час пред спиење
Сината светлина и содржината што ја гледаме пред спиење ги нарушуваат хормоните на спиењето и дополнително го активираат мозокот. Идеално е последните 60 минути пред спиење да бидат без екрани.
- Искажете ги вашите мисли на хартија
Краток запис за грижи, планови за утре или работи за кои сте благодарни му помага на мозокот да се исклучи и да се опушти.
- Дишете побавно за да се смирите побрзо
Техниката на дишење 4-7-8 (вдишувајте 4 секунди, задржете 7 секунди, издишувајте 8 секунди) е докажано дека ја намалува напнатоста и го забавува срцевиот ритам.
- Топол туш како сигнал за спиење
Топлата вода ги опушта мускулите и му испраќа на телото порака дека е време за одмор, што го олеснува заспивањето.
- Без кофеин и тешка храна навечер
Кафето, енергетските пијалоци и тешките оброци можат да го саботираат сонот со часови. Наместо тоа, одлучете се за лесна вечера и билни чаеви.
- Истиот мал ритуал секоја вечер
Пригушени светла, тишина или тивка музика и истите активности секоја вечер му помагаат на вашето тело да се програмира за спиење.
Добриот сон не започнува во кревет – започнува неколку часа порано, со мали навики кои го смируваат вашето тело и ум. Не станува збор за совршена рутина, туку за доследност и слушање на сопствените потреби. Ако често се чувствувате вознемирено пред спиење, овие промени можат да бидат првиот, но важен чекор кон помирни ноќи – и подобри утра.