Прескокнувањето на еден час секоја пролет е начин за оптимизирање на дневната светлина.
Но, истражувањата сè повеќе покажуваат дека годишната промена на времето всушност може да има несакани здравствени последици.
Може ли губењето на 1 час сон навистина да направи толку голема штета?
Истражувањето вели да. Намалувањето на спиењето за еден час навечер можеби не изгледа како голема работа на почетокот, но изгубениот час може да има значителни ефекти, особено кај оние кои добиваат помалку од препорачаните седум до девет часа за почеток, објавува Everyday Health.
Можете да го сметате вашиот циркадијален ритам како внатрешен распоред што го следи вашето тело, кој помага да се одржат дневните функции на вашето тело (не само спиењето и будењето, туку и работи како метаболизмот) на вистинскиот пат. Вашиот внатрешен часовник е навикнат на дневна светлина и темнина што се случуваат во редовни термини. Може да биде потребно време вашето тело да се прилагоди на промените.
Што можеме да направиме за да се навикнеме на промената на времето што е можно побрзо?
- Имајте постојан распоред за спиење пред промената на времето
Колку е поконзистентен вашиот распоред за спиење пред промената, толку помалку промени ќе мора да направи вашето тело кога ќе се случи промената на времето. Ако спиете осум часа навечер, една ноќ со еден час помалку сон ќе биде многу помал проблем отколку ако редовно спиете шест часа, а пропуштите еден час. - Направете постепено прилагодување на спиењето
Како што се приближува летното сметање на времето, поместете го времето за будење 15 минути порано секое утро. Ова може да му помогне на вашето тело постепено да се прилагоди. Значи, ако вашето вообичаено време за спиење е 23:00 часот, одете на спиење во 22:45 часот.
- Обрнете внимание на времето за вечера
Друг главен двигател на нашиот циркадијален ритам е храната. Општо земено, добра идеја е да не јадете три до четири часа пред спиење. - Наместете ги сите часовници наназад ноќта пред почетокот на летното сметање на времето
Пред да си легнете ноќта пред почетокот на летното сметање на времето, не заборавајте да ги наместите сите часовници нанапред. Ова може да ја направи промената на времето помалку збунувачка. - Започнете го денот
Дополнителен совет е да го започнете денот со сончева светлина, дури и ако има мало доцнење во вашиот циркадијален ритам. Можете да ја користите природната сончева светлина за да му помогнете на вашиот биолошки часовник да се усогласи поблиску со сончевиот.