Ако се борите со висок крвен притисок, треба да ги промените и вашите навики во исхраната.
Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од мозочен удар, срцев удар, деменција и срцева слабост.Не е тајна дека здравата, балансирана исхрана може да помогне во регулирањето на крвниот притисок, а кога избирате храна што ќе ја јадете, треба да се погрижите да вклучите хранливи материи како витамин Д во вашата исхрана.
Тоа ги зајакнува коските и може да го намали крвниот притисок. И лососот и јајцата содржат витамин Д и се одличен извор на протеини, но ако имате висок крвен притисок, подобро е да се одлучите за првото.
„Ако вашата цел е да го намалите холестеролот или крвниот притисок, лососот може да биде подобар избор од јајцата поради неговите омега-3 масни киселини“, напиша Џули Скот, регистрирана медицинска сестра, за VeryWell Health.
„Но, тоа не значи дека јајцата се лоши. Многу луѓе можат редовно да ги јадат без да му наштетат на здравјето на срцето.“
Омега-3 масните киселини се здрави, есенцијални масти што се наоѓаат во рибата, јаткастите плодови, семето од чиа и лиснатиот зеленчук. Тие им помагаат на клетките и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и рак кога се консумираат како дел од исхраната.
Тоа е затоа што тие имаат антиинфламаторни својства, а исто така предизвикуваат и опуштање на крвните садови, што го намалува крвниот притисок, според Клиниката Кливленд.
И тие можат да произведат допамин и серотонин, хормони кои го подобруваат расположението.
Јадењето околу 110 до 150 грама атлантски лосос, или три грама омега-3 масни киселини, дневно се чини дека е оптимална количина за намалување на крвниот притисок, според Американската асоцијација за срце.
Се препорачува луѓето без историја на срцеви заболувања да јадат најмалку две порции риба од вкупно 170 до 220 грама неделно за најдобри резултати, според научниците од Клиниката Мајо.
„Иако лососот е подобар избор, тоа не значи дека јајцата се нужно лоши за вас, бидејќи тие не влијаат на крвниот притисок“, вели за HealthCentral Анаис Хаусвотер, доктор по медицина, кардиолог на NYU Langone Health.
Едно јајце содржи околу 186 милиграми холестерол, но научниците сега знаат дека тој не влијае на крвта толку многу како што се мислеше претходно, објаснува Џулија Зумпано, регистриран диететичар во клиниката Кливленд. Она што може да му наштети на здравјето на срцето се заситените масти.
Но, јајцата исто така имаат многу малку заситени масти и немаат транс масти, според Harvard Health. Тоа е особено точно ако не ги пржите во масло.
„Факт е дека јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и масти кои ќе ве одржат сити подолго време и може да доведат до помалку нездрав внес на храна“, рече Хаусвотер.