Зошто е важно да се одржува здраво срце? Срцето е моторот на нашето тело. Тоа чука постојано, дење и ноќе, и само кога нешто тргнува наопаку, сфаќаме колку секој момент од нашите животи зависи од него.
По 40-тата година од животот, кога метаболизмот се забавува, крвните садови постепено ја губат еластичноста, а секојдневниот стрес и седечкиот начин на живот земаат свој данок, грижата за срцето станува поважна од кога било. Добрата вест е дека многу работи зависат од нас. Со правилна исхрана, редовна физичка активност и навремени лекарски прегледи, срцето може да остане силно и сигурно со децении.
Исхрана здрава за срцето
Првиот чекор кон здраво срце е она што го ставаме на нашата чинија. Лекарите и нутриционистите се согласуваат дека медитеранската исхрана е еден од најдобрите начини за исхрана за долговечност. Ова значи многу свеж зеленчук и овошје, интегрални житарки, мешунки и риба, со маслиново масло како главен извор на масти. Таквата исхрана го намалува ризикот од запушени крвни садови и помага во одржувањето на здрава телесна тежина.
Но, не станува збор само за изборот на храна, туку и за количината. Се препорачува да се намали внесот на сол на помалку од 5 грама дневно, што е околу една лажичка. Вишокот сол го зголемува крвниот притисок и врши оптоварување на срцето. Истото важи и за шеќерот: препорачаната горна граница е шест лажички дневно за жени и девет за мажи, но експертите нагласуваат дека дури и помалку е уште подобро.
Мастите исто така играат клучна улога. Незаситените масти од рибата, јаткастите плодови и авокадото имаат корисен ефект врз крвните садови, додека заситените масти од путерот, црвеното месо и полномасните млечни производи треба да се сведат на минимум. Индустриските транс масти од пржената и преработената храна најдобро е целосно да се избегнуваат.
Физичка активност – најдобриот лек без рецепт
Кога станува збор за здравјето на срцето, вежбањето е исто толку важно како и исхраната. По 40-тата година, на телото му се потребни најмалку 150 минути активност со умерен интензитет неделно: ова може да биде брзо одење, возење велосипед, пливање или лесно џогирање. Со други зборови, половина час движење пет пати неделно е доволно за да се одржи срцето во форма.
Покрај кардио активноста, се препорачува и тренинг за сила најмалку двапати неделно. Зајакнувањето на мускулите го забрзува метаболизмот, ги штити коските и го намалува оптоварувањето на срцето. Добрата вест е дека не мора да се запишувате во теретана, а вежбите со телесна тежина, како што се чучњеви и склекови, исто така носат значителни придобивки.
Дури и малите промени во вашата дневна рутина прават разлика. Качувајте се по скалите наместо со лифт, паркирајте подалеку и пешачете, или направете кратка пауза за истегнување по еден час седење. Редовното вежбање не само што го зајакнува срцето, туку и го намалува стресот и го подобрува сонот.
Здравје на срцето – прегледи што спасуваат живот
Многу кардиоваскуларни проблеми се развиваат тивко, без симптоми. Затоа превентивните прегледи се клучни, особено по 40-годишна возраст. Крвниот притисок треба да се проверува најмалку еднаш годишно, а холестеролот и мастите во крвта на секои 4 до 6 години, почесто ако постојат дополнителни ризици. Исто така, се препорачува редовно да се проверува нивото на шеќер во крвта, бидејќи нелекуваниот дијабетес значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Важно е да се нагласи дека рутинските прегледи како што се ЕКГ или КТ ангиографија не се неопходни за здрави луѓе без симптоми. Тие се прават само по препорака на лекар, кога се сомнева на срцеви заболувања или кај луѓе со висок ризик. Она што е универзално важно се основните параметри: крвен притисок, шеќер и холестерол. Нивното навремено следење може да спречи сериозни компликации.
Фактори на ризик што можеме да ги контролираме
Пушењето, прекумерната консумација на алкохол, хроничниот стрес и недостатокот на сон се главните непријатели на здраво срце. Престанокот со пушење во првата година го намалува ризикот од срцев удар за половина. Намалувањето на внесот на алкохол, доволното спиење (најмалку седум часа навечер) и техниките за релаксација како што се медитацијата или прошетката во природа прават огромна разлика.
Одржувањето здрава тежина е исто така важно: вишокот килограми става дополнителен товар на срцето. Умереното јадење и редовното вежбање се најдобриот начин за постигнување долгорочна рамнотежа.
Мажи и жени – слични цели, различни патишта
Иако препораките за исхрана и вежбање се исти, постојат разлики во тоа како изгледаат срцевите заболувања кај мажите и жените. Мажите имаат поголема веројатност да ги доживеат типичните симптоми на срцев удар: притисок и болка во градите што се шири на раката или вратот. Жените, од друга страна, често доживуваат неспецифични знаци како што се замор, гадење или непријатност во горниот дел на стомакот.
Кај жените, ризикот нагло се зголемува по менопаузата, а оние кои имале компликации за време на бременоста, како што се прееклампсија или гестациски дијабетес, се дополнително изложени на ризик. Затоа жените треба да обрнат посебно внимание на превенцијата и редовното следење на здравствените параметри.
По 40-тата година, срцето бара наша благодарност и грижа. Здравата исхрана, секојдневното вежбање, справувањето со стресот и редовните прегледи се најсилното оружје против болестите кои продолжуваат да бидат водечка причина за смрт кај нас и во светот. Не чекајте симптоми, започнете на време.