Сè повеќе луѓе кои тренираат се свртуваат кон природни решенија кога станува збор за градење мускулна маса. И со право. Телото најдобро реагира на она што го препознава, а природните извори на енергија и протеини можат да бидат исто толку ефикасни како и популарните додатоци во исхраната – ако се користат мудро.
Прво и најважно, квалитетни протеини од природни извори. Јајцата, рибата, посното месо, но и растителните извори како што се леќата, наутот и гравот обезбедуваат аминокиселини кои се клучни за обновување и раст на мускулите. Јајцата се особено значајни, бидејќи содржат комплетен профил на протеини што телото лесно може да го користи.
Здравите масти честопати се неправедно занемаруваат, а тие се исклучително важни за хормоналната рамнотежа. Авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови и семките помагаат во производството на тестостерон и други хормони кои влијаат на растот на мускулите. Без нив, дури и најдобриот тренинг го губи својот ефект.
Кога станува збор за енергија, сложените јаглехидрати се неопходни. Целите зрна, овесната каша, слаткиот компир и кафеавиот ориз обезбедуваат постојана енергија за тренинзите и спречуваат пад на силата. Без доволно јаглехидрати, на телото му недостасува гориво за раст на мускулите.
Посебно внимание треба да се посвети и на природните антиоксиданси. Бобинките, спанаќот, брокулата и куркумата помагаат во намалувањето на воспалението и забрзувањето на закрепнувањето на мускулите по тренингот. Побрзото закрепнување значи почест, поквалитетен тренинг.
Не заборавајте на хидратацијата и минералите. Магнезиумот, калиумот и натриумот – кои се наоѓаат во бананите, јаткастите плодови и природната сол – се клучни за мускулната функција и спречување на грчеви. Водата е често најпотценетиот додаток, а без неа нема раст.
Конечно, важно е да се нагласи дека мускулната маса не се гради преку ноќ. Доследноста во исхраната, квалитетниот сон и паметниот тренинг се основата. Природните начини може да делуваат побавно, но резултатите се подолготрајни, поздрави и постабилни. Бидејќи навистина силното тело не е резултат на брзи решенија, туку на паметни избори ден по ден.