Квалитетниот сон е неопходен за здравјето, но многу луѓе имаат навика да заспиваат со вклучен телевизор. Иако може да изгледа како да им помага побрзо да заспијат, експертите предупредуваат дека тоа не е најдобра идеја. Телевизиските екрани емитуваат сина светлина, која е поврзана со поголем ризик од дебелина, дијабетес и други здравствени проблеми.
Сепак, тоа не значи дека оваа навика е секогаш катастрофална – за некои, може да биде „помало зло“ и начин да се одморите, пишува Healthline. Додека научниците сè уште ги разработуваат деталите, општиот заклучок е јасен: ако можете, избегнувајте технологија во кревет.
4 клучни причини зошто спиењето со вклучен телевизор е лоша идеја
- Го скратува времето на спиење
На возрасните им требаат околу осум часа сон. Сè што е помалку од тоа создава „долг за спиење“ што се натрупува. Со телевизорот, лесно е да паднете во стапицата да гледате „уште една епизода“, што директно го лишува вашето тело од време за закрепнување. Дури и ако само ја слушате програмата, звукот може да ве држи будни подолго отколку што сте планирале.
- Го намалува производството на мелатонин
Мелатонинот е хормон кој му сигнализира на телото дека е време за одмор. Екраните емитуваат сина светлина што се меша во неговото производство. Ова го отежнува мозокот да „префрли“ во ноќен режим, што го отежнува заспивањето и одржувањето на длабок сон.
- Престимулиран мозок
За да заспие, мозокот треба да се смири. Телевизорот обезбедува премногу стимулација – ненадејните промени во звукот, блесоците на светлина или најновите вести можат да ве исплашат или да ве спречат да паднете во длабоки фази на сон. Дури и кога ги затворате очите, мозокот го обработува дијалогот, што го прави сонот поплиток и понемирен.
- Долгорочни здравствени ризици
Недостатокот на сон е поврзан со висок крвен притисок и послаб имунолошки систем. Студија од 2019 година откри дека спиењето со вештачка светлина (како телевизор) е директно поврзано со поголем ризик од дебелина, дури и кај луѓе кои не пријавиле послаб квалитет на спиење.
Кога спиењето со телевизор сè уште може да функционира?
И покрај сè, експертите велат дека оваа навика не е секогаш најлошата опција – подобро е да се наспиете малку отколку да останете будни цела ноќ. Постојат ситуации кога телевизорот може да биде корисен:
Бел шум: За некои, монотониот звук во позадина им помага да се релаксираат. Телевизорот обично е подалеку од лицето отколку мобилниот телефон, па затоа влијанието на сината светлина е малку послабо.
Познати звуци: Слушањето смирувачки звуци или музика пред спиење може да го подобри сонот.
Зона на удобност: Гледањето серија што сте ја гледале десет пати претходно може да има смирувачки ефект и да ви помогне да се опуштите по стресен ден, бидејќи мозокот однапред знае што ќе се случи.