Експертите се согласуваат дека не постои универзално најдобра диета за мажите. Вашето идеално мени ќе зависи исклучиво од тоа што сакате да постигнете со вашето тело, а нутриционистите истакнуваат неколку докажани режими кои функционираат без класично гладување.
Експертите за исхрана генерално се согласуваат дека не постои една универзално „најдобра“ диета за мажите. Наместо тоа, тие препорачуваат избор на диета што одговара на вашата специфична цел, без разлика дали станува збор за градење мускули, губење тежина, подобар сон или подобрување на здравјето на срцето. Фокусот, велат тие, треба да биде на одржливи навики во исхраната, а не на краткорочни и рестриктивни диети, пишува Men’s Health.
Нутриционистката Лесли Бончи нагласува дека пред да направите каква било промена, важно е да знаете зошто ја правите. „Мора да објасниме „зошто“ пред некој да биде спремен да ја проба. Покрај тоа, диетата мора да биде вкусна и одржлива на долг рок“, вели таа.
Што значи здрава исхрана?
Нутриционистката Дези Абејта верува дека не постои едноставна поделба на „добри“ и „лоши“ диети. Навиките во исхраната, вели тој, се под влијание на достапноста на храна, финансиските можности, знаењето и културата.
Според него, квалитетната исхрана се базира на разновидна храна, доволно протеини и многу овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки и здрави масти. Подеднакво е важно таквата исхрана да биде одржлива на долг рок.
Флекситаријанска диета
Абејта ја издвојува флекситаријанската диета меѓу најдобрите избори. Тоа е диета која главно се базира на растителна храна, но вклучува и повремена консумација на месо. Таквото мени е богато со влакна, витамини и минерали и е поврзано со помал ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Спортска исхрана
За мажите кои сакаат да ја зголемат мускулната маса и да го подобрат закрепнувањето по тренинг, тој препорачува диета богата со протеини, со доволен внес на квалитетни јаглехидрати и здрави масти.
„Овој пристап функционира затоа што не станува збор само за диета, туку и за квалитетен сон, управување со стресот и редовен тренинг за сила“, вели Абејта.
Медитеранска диета
Лесли Бончи ја истакнува медитеранската диета како еден од најдобрите избори за целокупното здравје. Се базира на зеленчук, мешунки, риба, маслиново масло и интегрални житарки, а неговата висока содржина на влакна помага да се чувствувате сити подолго време.
„Протеините не се во фокусот на секој оброк, но оброците се заситувачки и избалансирани“, вели таа.
Интермитентен пост
Интермитентен пост не диктира што јадете, туку кога јадете. Храната се консумира во однапред одреден временски период во текот на денот. Бончи верува дека овој пристап може да им помогне на луѓето кои се склони кон прејадување навечер, бидејќи го намалува внесот на калории без да чувствуваат глад во текот на денот.
Волуметриска диета
Волуметриската диета е наменета за оние кои сакаат да ослабат без да чувствуваат глад. Се базира на храна која е богата со вода и нискокалорична, како што се супи, чорби, салати и овошје и зеленчук. Ваквите оброци зафаќаат повеќе простор во желудникот и ве одржуваат да се чувствувате сити подолго време.
Бончи додава дека истиот принцип може да се примени и на смутија, чиј волумен може да се зголеми со мраз, зеленчук или замрзнато овошје без значително зголемување на бројот на калории.