Не е невообичаено да се има доцна вечера (или ужина) непосредно пред спиење, но според нова студија од Универзитетот Нортвестерн, јадењето на последниот оброк во денот околу три часа пред спиење всушност може да го подобри вашето кардиоваскуларно здравје со текот на времето.
- Кај возрасните на средна и постара возраст со поголем ризик од кардиометаболни заболувања, продолжувањето на ноќниот пост на учесниците за околу два часа, намалувањето на светлата и нејадењето три часа пред спиење ги подобри мерките за кардиоваскуларното и метаболичкото здравје за време на спиењето, како и во текот на денот, покажа студијата, според Real Simple.
Врската помеѓу времето на оброк и здравјето на срцето
Според студијата, нашиот циклус на спиење и будење – познат и како наш циркадијален ритам – е директно поврзан со нашето срце и метаболичко здравје. Кога јадеме, нашите тела воспоставуваат гастроинтестинално време на транзит, кое му овозможува на телото да ја вари, разградува и празни храната што ја јадеме, додека ги апсорбира нејзините основни хранливи материи. Значи, кога сме во можност да ги усогласиме нашите навики во исхраната со нашиот природен циклус на спиење и будење, системите на нашето тело можат да работат поефикасно за регулирање на кардиоваскуларните и метаболичките процеси.
„Не само колку и што јадете, туку и кога јадеме во однос на спиењето е важно за физиолошките придобивки од јадењето со временски ограничено јадење“, објаснува д-р Филис Зи, професорка по медицина на спиење на Медицинскиот факултет Фајнберг на Универзитетот Нортвестерн.
Наместо да промовира диети со ограничен внес на калории, студијата поттикнува ритам усогласен со спиењето за да се промовира подобар одмор и, како резултат на тоа, подобрено кардиоваскуларно здравје. Особено е важно за возрасните на средна возраст и постарите лица да практикуваат навики усогласени со спиењето, бидејќи овие демографски групи се изложени на поголем ризик од кардиометаболни заболувања.
Резултати од студијата
Во текот на седумнеделна студија, истражувачите откриле дека луѓето кои завршиле со јадење најмалку три часа пред спиење забележале значителни подобрувања во здравствените показатели во споредба со оние кои не го сториле тоа. Придобивките вклучувале подобрен крвен притисок и срцев ритам. Во текот на денот, учесниците имале подобри нивоа на шеќер во крвта во текот на денот, што укажува дека постот усогласен со спиењето всушност може да го регулира шеќерот во крвта и лачењето на инсулин. Покрај навиките во исхраната, истражувачите ги охрабриле учесниците да ги пригушат светлата во нивната соба приближно во исто време кога престанале да јадат. Ова го зголемило природното производство на мелатонин во телото, овозможувајќи им да постигнат подобар квалитет на спиење и да се разбудат со повеќе енергија, објавува Real Simple.