Чувството на глад може да го отежни заспивањето, дури и кога се чувствувате уморни
Чувството на глад може да го отежни заспивањето, дури и кога се чувствувате уморни. За среќа, брза ужина пред спиење може да помогне во спречувањето на ноќните напади на глад, сè додека изберете нешто што поддржува квалитетен сон и одмор.
Секако, ниедна храна сама по себе не може да гарантира подобар сон. Фактори како што се големината на порцијата, времето на консумирање, начинот на живот и општите навики за спиење се исто така важни. Но, ако не можете да се опуштите поради глад, обидете се да посегнете по здрава ужина доцна навечер.
Не сте сигурни од каде да почнете? Следете нè за детален преглед на најдобрите ужинки пред спиење, според експертите за исхрана.
Што ја прави ужината пред спиење добра?
„Одличната ужина пред спиење е лесна, лесна за варење и има околу 150 до 200 калории“, вели Џирелин Кофлин, диететичар и сертифициран едукатор за дијабетес за веб-страницата на Марта Стјуарт .
Кога станува збор за специфични хранливи материи, идеалната комбинација е комбинација од сложени јаглехидрати со малку протеини, објаснува таа. Причината?
Сложените јаглехидрати содржат диететски влакна, хранлива материја која помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, вели Роксана Ехсани, диететичар и сертифициран спортски диететичар. Ова спречува скокови или падови на шеќерот, што може да го наруши вашиот сон.
Во меѓувреме, протеините го забавуваат варењето доволно за да го стабилизираат шеќерот во крвта преку ноќ, одржувајќи ве релативно сити за да не се разбудите во 3 часот наутро со напади на глад, додава Кофлин.
Вреди да се земат предвид и други хранливи материи што го поддржуваат спиењето. Меѓу нив се:
- Триптофан: „Триптофанот е есенцијална аминокиселина која му помага на вашето тело да произведува серотонин, кој потоа се претвора во мелодонин, вашиот хормон за спиење. Триптофанот се наоѓа во храна како кравјо млеко, сирење, јаткасти плодови, семки и мисиркино месо“, забележува Ехсани.
- Магнезиум: „Магнезиумот може да му помогне на телото да се опушти и смири. Им помага на мускулите да се опуштат и го смирува нервниот систем“, вели Ехсани. Исто така, помага во производството на хемикалии кои го регулираат спиењето, вклучувајќи ги ГАБА и мелодонин.
- Калциум: Според Ехсани, истражувањата покажуваат дека внесот на калциум може да игра важна улога во квалитетот на спиењето.
- Мелатонин: „Мелатонинот е хормон кој му кажува на вашето тело дека е време да се опушти“, објаснува Ехсани. Вашето тело природно го произведува ноќе, но можете да го најдете и во храната.
„Најдобро време за ужина пред спиење е околу еден до два часа пред спиење“, вели Ехсани. Ова ќе му даде на вашето тело доволно време да ја свари ужината, а воедно ќе им овозможи на хранливите материи што го поддржуваат спиењето да се активираат.
Најдобрата ужина пред спиење
Експертите за исхрана ги споделуваат најдобрите закуски што треба да ги јадете пред спиење.