Многу луѓе мислат дека пиењето доволно вода е доволно за да останеме добро хидрирани, но грешките што ги правиме во текот на денот можат да го спречат нашето тело да го добие она што му е потребно.
Хидратацијата не е само пиење вода. Нашите тела имаат сложен систем за регулирање на течностите, а начинот на кој пиеме, што пиеме и кога пиеме може да направи огромна разлика.
Ова е особено важно за време на топло време, кога доволна количина вода е неопходна за нормално функционирање на телото.
Сепак, многу луѓе прават токму спротивното, несвесно саботирајќи го своето тело и доведувајќи го во состојба на блага, но хронична дехидрација.
Пред да посегнете по чаша, треба да знаете кои се најчестите грешки во хидратацијата и како да ги избегнете.
Некои од нив може да ве изненадат бидејќи се скриени во навики што инаку ги сметаме за здрави.
Пиете само кога сте жедни
Жедта е веќе знак дека сте благо дехидрирани.
Телото најдобро функционира кога пиеме течности рамномерно во текот на денот, а не само кога ќе се вклучи алармот.
Затоа држете шише вода при рака и сркајте мали количини секој час.
Претерувате со кафе и црн чај
Кофеинот има благ диуретичен ефект, не е драматичен, но во големи количини, особено ако не пиете доволно вода, може да ја влоши дехидрацијата.
За да го избегнете ова, пијте чаша вода со секоја шолја кафе.
Се потпирате на засладени пијалоци
Соковите, засладените лимонади и енергетските пијалоци не ја гаснат жедта на долг рок: шеќерот и адитивите можат да го зголемат чувството на сувост и да ја зголемат потребата за дополнителна вода.
Затоа изберете обична или лесно ароматизирана вода без додаден шеќер.
Занемарувате храна богата со вода
Овошјето и зеленчукот (на пр. лубеница, краставица, портокал) можат да обезбедат до 20 проценти од вашиот дневен внес на течности, но многу луѓе забораваат на нив.
Вклучете барем еден оброк или ужина дневно што содржи свежо овошје или зеленчук.
Пиете премногу одеднаш
Пиењето литар вода за пет минути не значи дека сте ги „надополниле вашите резерви“; вашето тело едноставно го исфрла вишокот.
Подобро е да го распоредите внесот во текот на денот, наместо да пиете големи количини одеднаш.
Ја игнорирате хидратацијата за време на вежбањето
Чекањето до крајот на тренингот за да пиете го става вашето тело под непотребен стрес.
Пијте вода пред, за време и по вашата активност.
Пиете само обична вода
За време на интензивно потење, исто така губиме електролити, а самата вода нема да ги надомести.
За подолги физички активности, испијте пијалок со електролити или грицкајте солена храна со вода.
Климатизацијата го дехидрира телото
Сувиот воздух го забрзува губењето на течности и преку кожата и преку дишењето.
Зголемете го внесот на вода во такви услови, дури и кога не чувствувате жед.
Пиете ладна вода кога сте прегреани
Големи количини на ледена вода можат да го шокираат телото, да ја забават апсорпцијата и да предизвикаат непријатност во стомакот.
Кога ви е жешко, пијте вода на собна температура или малку ладна, во мали голтки.
Заборавате да се хидрирате наутро
По ноќ без пиење течности, вашето тело е малку дехидрирано.
Прескокнувањето на утринскиот внес на вода значи дека го започнувате денот „со дефицит“. Затоа, штом ќе се разбудите, испијте една до две чаши вода пред кафето или појадокот.