Летната жештина не е најдобро време за секого да прави напорни тренинзи. Високите температури дополнително го оптоваруваат телото, па затоа експертите препорачуваат интензивното вежбање да се замени со активности со помал интензитет, особено во утринските часови кога воздухот е посвеж.
Добрата вест е дека дури и полесните тренинзи можат да бидат многу ефикасни. 15 до 20 минути се доволни за да го разбудите вашето тело, да ги активирате мускулите и да ја стимулирате циркулацијата, без да се чувствувате исцрпено. Можете да ги правите овие три едноставни вежби дома, на тераса или дури и на плажа.
Чучњеви со кревање раце
Оваа едноставна вежба ги активира вашите нозе, задник, стомак и рамена, а воедно ја подобрува подвижноста на целото тело.
Како се прави:
Застанете во ширина на рамената. Спуштете се во чучњев, а кога кревате, кренете ги двете раце над главата. Изведете го движењето полека и контролирано. Правете 3 серии од 12 до 15 повторувања, со 30 секунди одмор помеѓу сериите.
Исчекор во место
Исчекорите ги зајакнуваат нозете и задникот, ја подобруваат рамнотежата и не ги оптоваруваат зглобовите ако се извршат правилно.
Како се прави:
Направете голем чекор напред. Спуштете се додека двете колена не се свиткани на приближно 90 степени. Вратете се на почетната положба и сменете ги нозете. Направете 10 до 12 повторувања со секоја нога, вкупно 3 серии.
Куче-птица
Оваа вежба е една од најдобрите за зајакнување на јадрото, грбот и стабилноста, а воедно е многу нежна за ‘рбетот.
Како се прави:
Станете на сите четири. Испружете ја десната рака и левата нога истовремено. Држете две до три секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете со другата страна. Направете 10 повторувања на секоја страна за 3 серии.
20 минути се доволни
Можете да ги комбинирате сите три вежби во едноставен кружен тренинг. По кратко загревање од неколку минути, завршете еден сет од секоја вежба, одморете се една минута и повторете го целиот круг уште два пати.