Откако ќе наполните 30 години, природно почнувате да губите мускулна маса на секои 10 години. За жал, губењето на мускулна маса го олеснува зголемувањето на маснотиите.
Покрај воспоставувањето постојана рутина на вежбање, постојат некои неопходни промени во исхраната што можете да ги направите за да ви помогнат побрзо да согорувате маснотии. Во овој поглед, нутриционистката Лиса Јанг препорача пет намирници за губење на тежина во 40-тите години.
Ленено семе
Лененото семе е одличен извор на омега-3 масни киселини, а исто така е полно со влакна. Истражувањата покажуваат дека консумирањето околу 30 грама влакна дневно може да ги поддржи вашите напори за губење на тежина. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити без да додавате калории.
Бобинки
Ако сакате да ослабете во 40-тите години, размислете за додавање свежи малини, капини, јагоди или боровинки во вашата овесна каша, јогурт или смути, или едноставно уживајте во порција бобинки со малку мед како ужина.
Овошјето содржи импресивен спектар на хранливи материи, а кога се додаваат во здрав начин на живот, можат да го поттикнат губењето на тежината. Бобинките се богати со вода, антиоксиданти кои помагаат во борбата против воспалението и фитохемикалии.
Авокадо
Заедно со високата содржина на вода, овошјето е исто така богато со растителни влакна, што е нискокалорично, а авокадото не е исклучок. Се вели дека луѓето кои јадат авокадо консумираат повеќе зеленчук и овошје во секојдневниот живот, заедно со помалку храна што содржи додаден шеќер.
Студија од 2013 година објавена во Nutrition Journal покажа дека јадењето половина авокадо за ручек може да ви помогне да се чувствувате сити во следните три до пет часа.
Јатки и семки
Кога се јадат умерено, јатки и семки се неверојатно лесна и здрава ужина што можете да ја вклучите во вашата диета за слабеење. Јанг вели дека се богати со растителни влакна, протеини и здрави масти.
Оваа храна е полна со фитохемикалии и хранливи материи. Микронутриентите во јатки и семки вклучуваат антиоксиданси како каротеноиди, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека јадењето јатки може да доведе до поголемо губење на тежината и подобрена чувствителност на инсулин.
Кисела зелка
Киселата зелка содржи и пробиотици и пребиотици. Постојат многу причини зошто киселата зелка може да ви помогне да ослабете.
Има малку калории, малку масти и е полна со растителни влакна, што го поттикнува чувството на ситост. Ова ќе помогне да се спречат нездравите желби и да се чувствувате сити подолго во текот на денот. Покрај тоа, пробиотиците во киселата зелка можат да ја намалат апсорпцијата на масти.
Покрај тоа што помага во слабеењето, киселата зелка содржи клучни хранливи материи како железо, фолна киселина, манган, витамин Ц, витамин К1, бакар и калиум.