Многу луѓе почнуваат да вежбаат со надеж дека ќе видат брзи промени во нивните тела, нивоа на енергија или тежина. Сепак, може да поминат месеци пред да видите какви било јасно видливи физички резултати.
Кога тие резултати не се појавуваат веднаш, лесно е да се чувствувате обесхрабрени или да се прашувате дали трудот вреди. Вистината е дека вежбањето делува на повеќе временски рокови: некои придобивки започнуваат речиси веднаш, додека други се потребни недели или месеци за да станат видливи. Разбирањето што се случува во вашето тело за време на процесот може да го направи процесот многу помалку збунувачки и многу помотивирачки.
За да фрли малку светлина врз тоа како изгледа вистинскиот напредок, Мики Лал, експерт за јавно здравје со магистерска диплома по кинезиологија и повеќе од една деценија искуство како клинички здравствен едукатор, споделува што всушност се случува кога ќе почнете да вежбате и колку време обично е потребно за да видите значајни резултати.
Што се случува со вашето тело кога првпат ќе почнете да вежбате?
Една од најохрабрувачките работи што треба да ги знаете за вежбањето е дека позитивните промени започнуваат речиси веднаш, дури и ако сè уште не можете да ги видите.
„Кога некој ќе започне нова рутина на вежбање, првите промени се случуваат речиси веднаш во неговото тело“, вели Мики Лал, експерт за кинезиологија и вежбање, за Healthline.
„Вашиот пулс и брзината на дишењето се зголемуваат, а вашите крвни садови се шират, дозволувајќи повеќе крв да се движи кон вашите мускули што работат.“
Овој процес помага да се достави кислород и хранливи материи до вашите мускули, а воедно се отстрануваат и отпадните производи произведени за време на вежбањето. Овие рани промени се дел од тоа како вашето тело почнува да се прилагодува на движењето. Друга честа рана промена е болката во мускулите. Според Лал, првите неколку тренинзи создаваат мали стресори на вашите мускули, кои всушност се дел од процесот на зајакнување.
- За време на првите неколку тренинзи, мускулните влакна доживуваат мали микро-кинења. Ова е нормален дел од процесот на адаптација. Како што вашето тело ги поправа овие влакна, тие ги обновуваат посилните, поотпорни мускули.
Овој процес, заедно со привремената болка позната како болка во мускулите со одложен почеток (DOMS), често е еден од првите знаци дека вашето тело се прилагодува на ново движење. Иако болката може да биде непријатна, таа обично е привремена и има тенденција да се намалува како што вашето тело се прилагодува повеќе.
Кога обично гледате видливи резултати?
Едно од најчестите прашања што луѓето ги поставуваат е кога всушност ќе видат промени во огледалото. Иако временската рамка варира во голема мера од личност до личност, видливите резултати имаат тенденција да траат подолго од подобрувањата во вашето внатрешно здравје.
- Видливите промени како што се дефиницијата на мускулите или губењето маснотии може да траат од неколку недели до неколку месеци, во зависност од конзистентноста, интензитетот, исхраната и индивидуалните фактори. Тоа одложување може да биде фрустрирачко, но тоа не значи дека вашите напори не функционираат.
Всушност, вашето тело можеби веќе прави значителен напредок зад сцената. Клучот за видливите промени е конзистентноста. Редовното вежбање што се изведува неколку пати неделно има тенденција да даде многу позабележителни резултати од спорадичните тренинзи. Според Лал, трпението е суштински дел од процесот. Иако е потребно време за да се појават физички промени, здравствените придобивки од движењето веќе се во тек долго пред да ги видите во огледало, објавува Healthline.