Прекумерниот внес на шеќер го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Ако сакате да го намалите внесот на шеќер во исхраната, клучно е да избегнувате пет вообичаени пијалаци: газирани безалкохолни пијалаци, овошни сокови, спортски пијалаци, енергетски пијалаци и чоколадно млеко.
За сите што сакаат да го намалат дневниот внес на шеќер и да ги подобрат своите здравствени навики, експертите издвојуваат пет пијалаци што треба да се избегнуваат во секојдневната исхрана.
Газирани безалкохолни пијалаци
Газираните пијалаци спаѓаат меѓу најштетните опции на пазарот, особено кога се консумираат секојдневно. Покрај поврзаноста со хронични болести, истражувањата ги поврзуваат и со намалена густина на коските и висок крвен притисок.
Содржината на шеќер во овие пијалаци е исклучително висока; стандардна лименка или шише од половина литар содржи дури 31,1 грам шеќер, што е еквивалентно на приближно 3,7 супени лажици.
Овошни сокови
Иако често се сметаат за поздрава опција поради содржината на витамини и минерали – како што се витамин Ц, магнезиум и калиум – комерцијалните овошни сокови често содржат изненадувачки високи нивоа и на додадени и на природни шеќери.
Една чаша овошен сок (околу 240 мл) содржи во просек 28,7 грама шеќер (околу 3,5 супени лажици), поради што нивната консумација треба да се сведе на минимум. Енергетски пијалаци
Иако првенствено се консумираат поради содржината на кофеин и способноста да обезбедат брз прилив на енергија, енергетските пијалаци спаѓаат меѓу производите со највисока содржина на шеќер.
И покрај малите разлики меѓу брендовите, сите енергетски пијалаци се наоѓаат на самиот врв на листата на пијалаци со прекумерно ниво на шеќер.
Спортски пијалаци
Спортските пијалаци се наменети за надополнување на електролитите и хидратација за време на интензивен физички напор. Сепак, нивната секојдневна консумација надвор од професионалниот спорт често е неоправдана поради високата содржина на шеќер.
Чоколадно млеко
Чоколадното млеко често се смета за хранлив избор бидејќи обезбедува калциум, протеини, магнезиум, витамини А и Д, фолна киселина, селен и цинк.
Сепак, една чаша (приближно 240 мл) содржи дури 24,8 грама шеќер (околу 3 супени лажици). И покрај хранливата вредност на самото млеко, поединците кои сакаат да го исфрлат вишокот шеќер од исхраната треба да избегнуваат вклучување на овој пијалак во своето секојдневие.