Губењето тежина е процес што бара трпение, дисциплина и доследност. Сепак, многу луѓе се соочуваат со фрустрација кога резултатите не се моментални и вагата, и покрај нивните напори, не покажува резултати.
Многумина кои одлучиле да ослабат и да живеат поздрав начин на живот се соочуваат со предизвици: вежбањето и ограничувањата во исхраната не секогаш водат до посакуваните резултати, а вагата не се помрднува од мртвата точка. Во такви моменти, може да биде тешко да се остане мотивиран и да не се откаже.
Сепак, важно е да се разбере дека губењето тежина не е секогаш линеарно и дека постојат различни фактори кои влијаат на брзината и начинот на кој губиме тежина. Еве неколку причини зошто може да се чувствувате како да сте го достигнале вашиот максимум и совети како да продолжите.
Кога ќе почнам да губам тежина?
Првиот чекор во губењето тежина е да го намалите внесот на калории и да ја зголемите физичката активност. Ако се држите до план што вклучува намалување на внесот на калории за околу 500 калории дневно, заедно со редовно вежбање, можете да очекувате да изгубите околу 0,45 килограми неделно. Сепак, процесот на губење тежина не е секогаш брз и рамномерен. Важно е да се има предвид дека многу фактори како што се полот, возраста, физичката кондиција и генетиката можат да влијаат на брзината на губење на тежината. Најважно е да останете доследни и да се фокусирате на она што можете да го контролирате: здрава исхрана и редовно вежбање.
Зошто не можам да се ослободам од стомакот и бутовите?
Еден од најголемите предизвици во процесот на губење на тежината е фактот што некои делови од телото не се намалуваат толку брзо како другите, и покрај губењето на тежината. Често се случува мастите во стомакот, колковите и бутовите да бидат тешки за намалување, без разлика колку вежбате. Стомачните вежби или вежбите за нозе нема да го намалат целулитот или мастите на бутовите и стомакот. Губењето масти бара комбинација од кардио тренинг, тренинг со тегови и правилна исхрана. Исто така, важно е да се има предвид дека процесот на губење на тежината е индивидуален и телото ќе одлучи од каде прво да почне да губи масти.
Зошто повеќе не губам тежина?
Кога ќе стигнете до точка каде што се чини дека не губите тежина иако продолжувате со истите вежби и диета, можеби сте го достигнале вашиот „врв“. Вашето тело се прилагодило на вашата рутина, па затоа вашите тренинзи повеќе немаат ист ефект како порано. Во тој случај, треба да го промените вашиот пристап. Зголемете го интензитетот на вашите тренинзи, пробајте нови активности или додадете тренинг со тегови, што може да ви помогне да го забрзате метаболизмот и да согорите повеќе калории.
Не гледам резултати, иако вежбам неколку недели. Како да продолжам?
Недостатокот на видливи резултати може да биде обесхрабрувачки на почетокот, но не фокусирајте се само на бројките на вагата. Губењето тежина и подобрувањата во фитнесот не се секогаш веднаш видливи, но тоа не значи дека не напредувате. Промените како зголемена енергија, подобар сон, намален стрес, подобрена концентрација и општо чувство на благосостојба се исто така важни индикатори за напредок. Кога ќе стигнете до точка каде што чувствувате дека не напредувате, потсетете се дека овој процес бара време и трпение. Иако можеби нема веднаш да видите големи промени, она што го правите сега ќе има долгорочни придобивки за вашето здравје и квалитет на живот.