Многу луѓе го поминуваат поголемиот дел од утрата во затворен простор, подготвувајќи се за денот. Оттаму, можете веднаш да се упатите на работа или, ако работите од дома, да седнете на вашето биро.
Сепак, експертите за ментално здравје ја истакнуваат важноста на престојот надвор, велејќи дека само 20 минути од вашето утро надвор можат да направат голема разлика. Оваа навика нуди безброј придобивки за вашиот мозок, вклучително и долгорочна функција на мозокот.
Го подобрува вашето расположение
Обидете се да додадете 20 минути време на отворено во вашата утринска рутина. Изложеноста на сончева светлина ќе ги зголеми хемикалиите поврзани со расположението во вашиот мозок, помагајќи ви да се чувствувате подобро во целина.
- Дополнително, се покажа дека престојот на отворено и слушањето на звуците од природата (како црцорењето на птиците) го намалуваат ризикот од депресија и го разјаснуваат вашиот ум, давајќи ви обновено чувство на енергија, – вели за Real Simple д-р Рехан Азиз, психијатар во Медицинскиот центар на Универзитетот Џерси Шор.
Од перспектива на соматскиот и нервниот систем, помага да се прекинат јамките на стрес и му дава на телото шанса да се ориентира кон сегашниот момент преку светлина, температура, звук и движење.
Реклама
- Оваа промена може да ви помогне да се извлечете од спиралата на вознемирени мисли, помагајќи ви да се чувствувате поприземјено, објаснува Клое Бин, терапевт.
Го регулира вашиот циклус на спиење
Друга придобивка од оваа практика е поконзистентен распоред за спиење. Според д-р Азиз, излегувањето надвор наутро и впивањето на раната сончева светлина ќе помогне во регулирањето на вашиот циркадијален ритам. Поточно, оваа навика му кажува на вашиот мозок да го потисне мелатонинот, хормон кој го поттикнува спиењето. Ова го усогласува внатрешниот часовник на вашето тело со вашиот природен циклус на ден и ноќ. Со други зборови, ќе имате повеќе енергија во текот на денот, а помалку навечер, бидејќи нивоата на мелатонин природно се зголемуваат. Ова ги зголемува вашите шанси за квалитетен сон, што е клучно за здравјето на мозокот.
Го зголемува фокусот и концентрацијата
Не е тајна дека добриот ноќен сон може да ви помогне да се фокусирате во текот на денот. Но, ако барате поттик, поминете 20 минути надвор кога ќе се разбудите.
„Излегувањето надвор наутро има тенденција брзо да ги разбуди вашите сетила. Ја апсорбирате светлината, температурата, звуците и глетките околу вас, што ја зголемува будноста и ви помага да се ослободите од вашите магловити мисли. Изложеноста на утринска светлина предизвикува зголемување на нивото на кортизол, што помага да се зголеми вашата енергија и способност за фокусирање. Исто така, стимулира и други хемикалии во мозокот што „го прават добро чувство“, како допаминот“, советува Бин.