– Храна богата со влакна и железо како овесни снегулки, интегрални житарки, соја
– Овошје и зеленчук кои ќе помогнат во разградувањето на мастите и забрзувањето на метаболизмот
– Чисто месо богато со протеини како пилешко и риба.
Не заборавајте да внесувате најмалку 8 чаши вода, како и свежо исцедени сокови од овошје.
Промената на исхраната ќе придонесе да го загубите вишокот килограми, а за да го обликувате овој дел од телото, се препорачуваат и следниве вежби и активности:
Одење или џогирање околу 20 минути дневно и потоа:
– Чучњеви со кои ќе ги обликувате мускулите на нозете и задникот
– Кардио вежби за топење на наслагите на колковите
– Вежби со медицинка наменети за обликување на долниот дел од телото
– Вежби за сила со кои ќе согорувате масти
– Пилатес за обликување на целото тело.