Пет Тибетанци е името на физички вежби кои можат да ви помогнат да ја вратите вашата енергија и здравје.
Овие се, всушност, 5 пози, сите, освен првите, се претставени во јогата, а кои редовно ги изведувале тибетски монаси пред 2500 години со цел да го сочуваат своето здравје, виталност и долговечност.
Вежбите не се премногу заморни и не ви треба многу време за да ги направите, и тие носат многу придобивки за вашето тело и здравје.
Во нашето тело има 7 главни чакри и тибетските вежби се всушност лесен начин за нивно започнување. Тогаш кога сите наши енергетски центри функционираат добро, се чувствуваме здрави и енергични. Тогаш кога чакрите ќе бидат блокирани, се чувствуваме лошо и болни.
Правило е дека за првата недела се прават пет вежби секој ден – три повторувања, следната недела за пет, потоа седум, и така натаму до 21. Додека ги правите вежбите на монаси од Тибет, секогаш внимавајте на дишењето – земете длабок здив и издишување додека изведувате секоја вежба.
Легнете на подот, истегнете ги рацете по телото, свртете ги дланките кон таванот и стискајте ги прстите, кренете ја брадата од подот и спуштете ја на градите и подигнете ги нозете нагоре, така што тие се под агол од 90 степени од подот. Полека спуштете ја главата, потоа нозете.
Клекнете на подот и исправете се. Наведнете ја главата и вратот напред и потпирајте ја брадата на градите. Фрли ја главата и вратот назад, истегнете така што ‘рбетот ќе се наведнува во лак. Додека се наведнувате, потпирајте ги рацете на бутовите или задникот. Вратете се во првобитната позиција.
Седнете на подот, истегнете ги нозете, раширете ги нозете околу 30 см, поставете ги рацете до задникот, така што дланките ви се на подот, извлечете ја брадата и потпирајте ја на градите, наклонете ја главата назад колку што може повеќе. Во исто време, кренете ги нозете така што колената се свиткани и рацете ви се испружени. Затегнете ги сите мускули, потоа опуштете ги и вратете се во првобитната положба.
Свртете го телото кон подот, потпирајте се на рацете со дланките, наведнете ја главата колку што можете, до работ на болката, а потоа наведнете на страна во форма на латинската буква „V“, но наопаку. Чувајте ја брадата да се потпира на градите. Врати се на почетната позиција.
