Методот за дишење 4-7-8 се базира на медитација и гарантира дека ќе заспиете за неколку минути…
Еве што да направите ако ве „нападне“ несоница:
1. Вдишете мирно низ носот околу 4 секунди
2. Задржете го здивот 7 секунди
3. Издишете полека на уста 8 секунди
Кога чувствувате вознемиреност или стрес, количината на адреналин во телото се зголемува, а дишењето станува забрзано и многу плитко.
Оваа вежба делува како седатив затоа што го забавува дишењето и отчукувањата на срцето, затоа ве релаксира за многу краток временски период. Методот 4-7-8 е истражуван на Харвард и со векови е дел од јога вежбите.