Ако се превртувате во кревет навечер, се будите и не можете повторно да заспиете, не сте единствените. Секојдневниот стрес, но и некои навики кои можеби не ги доживуваме како нездрави, негативно влијаат на квалитетот на сонот, а ние издвоивме пет кои можете да се обидете да ги промените денес за да бидете поодморени на долг рок.
Без оброци пред спиење и полноќни закуски
Се чини дека врапчињата веќе го знаат ова, но некои навики тешко се прекинуваат. Особено ако вечераме порано, а околу 22 часот повторно огладнуваме или грицкаме пуканки со омилената серија. Но, храната, особено јаглехидратите, иако на почетокот може да биде седатив, негативно влијае на сонот. Тие го активираат метаболизмот, телото се загрева додека се вари, наместо температурата да падне за да го подготви телото за спиење. Значи, најдоброто нешто што можеме да го направиме за себе – да јадеме неколку часа пред спиење (и да заборавиме на чипсот пред телевизорот).
Заборавете на алкохолот и кофеинот пред спиење
Таа чаша вино навистина опушта, малку се спие, но потоа, свесно или не, се будите во текот на ноќта, устата ви е сува, треба да пиете вода, па тоалетот, па… Алкохолот може да влијае на РЕМ фазата на спиење и будење во текот на ноќта, а таквиот неквалитетен сон може да придонесе за емоционална чувствителност и раздразливост следниот ден (како со мамурлакот). Кофеинот кој се наоѓа во кафето, темниот чај и енергетските пијалоци потребни се 5-7 часа за да излезе од телото, затоа уживајте во вашето омилено кафе порано во текот на денот и испијте шолја билен чај пред спиење, камилица, маточина, лаванда или валеријана.
Дали сакате да заспиете на каучот?
Почнавте да ја гледате серијата, но сонот ве „измами“, а рекламите ве разбудија и сега лежите во кревет и сонот не ви доаѓа на очи. Познато? За жал, иако „дремењето“ на каучот е најслатко, кога ќе се разбудиме подоцна и ќе одиме во кревет, телото е будно и тешко дека повторно толку слатко ќе заспиеме. На крајот на краиштата, експертите се согласуваат дека не треба да гледаме во екраните барем еден час пред спиење – прочитајте ја следната точка.
Исклучете го вашиот мобилен телефон и ТВ
Ако пред спиење гледаме вести, социјални мрежи и содржини што не интересираат, нашиот мозок ќе ги обработи дури и откако ќе ги исклучиме мобилните телефони. Најмалку еден час пред спиење мораме да му дадеме можност на телото да се опушти, што значи – да ги исклучиме сите екрани. И како тоа да не е доволна причина, сината светлина на екранот може негативно да влијае на видот и да го забрза стареењето на кожата. Препорачуваме медитација и релаксација пред спиење.
Исчистете ја просторијата во која спиете
Отстранете ги електронските уреди од спалната соба, вентилирајте и средете ја. Уредниот и малку свеж простор опушта и ќе ви помогне полесно да заспиете. А за најчист можен воздух, украсете ја просторијата со растение кое го прочистува просторот, како што е Spathiphyllum.