Витаминот Д е витамин кој е исклучително важен поради неговото влијание врз човечкото тело и организам. Делува како хормон, а неговиот клучен извор – Сонцето – не ни е толку достапно во постудените денови во есен и зима.
Затоа е неопходно во планот на исхрана да се вклучи храна која е богата со витамин Д и на организмот му ја обезбедува потребната доза за имунолошкиот систем, здравјето на коските и подоброто расположение.
За да го надоместиме недостатокот на витамин Д во постудените месеци, мора да јадеме масна риба, млеко, протеини богати со оксиданти, а овие намирници ќе ни помогнат да го зајакнеме нашиот имунолошки систем и здравје – дури и во зима!
Лосос
Лососот е одличен извор и на витамин Д и на омега масни киселини и витамин Б-12.
Обрнете внимание на конзервираната риба, која исто така содржи голема количина на витамин Д.
Жолчки од јајце
Полни се со витамини, протеини и минерали, го намалуваат крвниот притисок, добри се за здравјето на очите… Не одвојувате ги од белките!
Млеко
Збогатеното млеко, полномасно, обезмастено или делумно обезмастено, а млечните производи со хранливи материи се богати со калциум, калиум, фосфор …
Портокали
Без разлика дали јадете портокали во форма на овошје или како сок, тие се богати со витамини Д и Ц и калциум, а исто така го стимулираат производството на колаген.
Печурки
Најбогати со витамин Д се шитаке, буковки, вргањ… Покрај тоа, тие содржат влакна и антиоксиданси и се феноменален избор за вашата здрава исхрана.