Вежбањето е важно во секоја фаза од животот, но уште поважно е кога ќе поминете одредени години. Не е се исто како во дваесеттите и тоа мора да го прифатите.
Главната причина поради која по одредени години слабееме потешко е брзината или бавноста на метаболизмот. Повеќе мускули ја зголемуваат брзината на метаболизмот, а како што старееме, мускулната маса се намалува. Жените по 50 години потешко слабеат поради хормоналните промени кои се случуваат пред и по менопаузата.
Доколку имате повеќе од 50 години и целта ви е да ослабете, овие седум совети ќе ви помогнат во тоа, особено ако сакате да го намалите обемот на половината:
Започнете со тренинг за сила
Кревајте „тегови“ со шипки со отпор или општ тренинг за сила, ова треба да помогне да се намали губењето на мускулите, а со тоа и падот на метаболизмот, пишува Американското здружение за срце.
Пијте повеќе вода
Водата му помага на целото тело и овозможува храната лесно да патува низ метаболизмот. Иако се смета дека е неопходно да се пијат 8 чаши вода дневно, секој од нас има различни потреби и потребите за течности може да зависат од надворешната температура (кога е топло ни требаат повеќе течности) и вашата активност (ако се потите многу) .
Течната храна како чорби, овошје и зеленчук, исто така, помага да се чувствувате сити со многу малку калории, објаснува нутриционистот Бони Тауб-Дикс. По таа логика, мажите треба да пијат околу 3,7 литри течност дневно, а жените околу 2,7 литри.
Не заборавајте на движењето
Кардио вежбите не само што го одржуваат срцето во форма, туку го помагаат и метаболизмот. Кардиоваскуларните вежби го подобруваат метаболизмот некое време по вежбањето. Колку долго трае ова зголемување може да варира од неколку часа до неколку дена, но генерално, колку е поинтензивен тренингот, толку подолго метаболизмот ја вари храната.
Според Американското здружение за срце, возрасните треба да прават 150 минути кардио тренинг неделно.
Намалете го внесот на дополнителен шеќер
Честото консумирање слатки може да придонесе за зголемување на телесната тежина бидејќи „додадениот шеќер создава дополнителни калории, но не обезбедува хранливи материи“. Повеќето од нас уживаат во слатките, но лесно е да се претера. Дневната граница на внес на додаден шеќер е 25 грама, што е приближно 2000 калории.
Вежбајте свесно јадење
Обрнувањето внимание на знаците на глад и ситост не само што може да помогне во одржувањето на витката линија, туку, уште поважно, може да ја подигне свеста за вашите физички и емоционални потреби за храна и на долг рок може да помогне да се одржи желбата за тежина. Дополнително, се покажа дека подигањето на свеста за првите знаци на глад ви помага да ги изгубите вишокот килограми.
Избегнувајте ги сите засладени пијалоци
Избегнувањето на слатки пијалоци е првиот најдобар чекор за ограничување на внесот на дополнителни калории. Течниот шеќер брзо се апсорбира, што предизвикува значително зголемување на инсулинот за да го одржува шеќерот во крвта стабилен. Кога инсулинот е висок, телото не ги користи мастите за да создаде енергија, туку ја складира.
Зголемете го внесот на влакна
Оброците со заситена храна го одржуваат чувството на ситост кај луѓето подолго, што може да спречи прекумерно јадење нездрава, висококалорична храна. Влакната доаѓаат од непреработена растителна храна: леќа, овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и семки.
Храната богата со растителни влакна ќе не држи сити подолго од храната без влакна. Јадењето на оваа растителна храна трае подолго од обработената храна, а тоа дополнително време му овозможува на мозокот да го препознае чувството на ситост пред да се прејадеме.