Кога доаѓа летото, многу девојки се двоумат да облечат блузи и фустани кои ги откриваат нивните надлактици, бидејќи не се задоволни од изгледот на рацете.
Опуштените мускули не изгледаат привлечно, па затоа маиците, фустаните и кошулите кои го покриваат трицепсот се најпрактично решение.
– Трицепсот е можеби најтврдоглавиот мускул кај жените – вели за Ona.rs фитнес инструкторот Никола Кргиќ.
– Дури и кај жените кои редовно вежбаат, овој мускул може да биде помалку развиен од другите мускули, а причина за тоа може да биде недоволната посветеност за време на тренингот, како и нутритивно лошата храна што ја консумирате.
Инструкторот не потсетува дека трицепсот сочинува две третини од нашата рака, но имајќи предвид дека тој не е во преден план како бицепсот, туку се наоѓа на задната страна на раката, можеме да го забележиме кога ќе ја кренеме раката нагоре или погледнете од страна.
– Овој дел од надлактицата често е местото каде што се таложат мастите кај жените, па ја расипува естетиката кога е видлива. Затоа е важно да се обрне внимание на овој дел. Меѓутоа, проблем на кој често налетувам во теретана е тоа што повеќето жени се плашат да не развијат големи раце ако прават вежби за трицепс. Тоа ќе биде навистина тешко да се случи – истакнува Кргиќ.
Според него, за затегнати и добро обликуван надлактици, доволно е редовно да правите неколку едноставни вежби во теретана или дома. Станува збор за вежби за трицепс со тегови, женски склекови и трицепс „спуштања“ на стол.
– Постои и поважна причина за активирање на трицепсот, а тоа е што ќе добиете поддршка од другата страна на надлактицата и во исто време ќе ги доведете мускулите во рамнотежа. Ситуацијата со трицепс е иста како и со другите делови од телото; треба да го тренирате целото тело за да бидете во рамнотежа – истакнува Кргиќ.
Тој открива и која храна треба да се консумира паралелно со редовниот тренинг на трицепс. Тоа, вели тој, се протеини и влакнести намирници, односно салати. Секако, не треба да се заборави редовното хидрирање на организмот, особено за време на летните горештини кога на телото му е потребна поголема количина течност од вообичаеното.