Џејми Надау, регистриран диететичар во САД, предложи да ги јадете овие четири намирници за да спречите прејадување. Бидете сигурни дека не се здодевни сите опции.
Во видеото на TikTok што е прегледано преку 7.000 пати, експертот рече дека луѓето треба да размислат да вклучат повеќе протеини во нивната исхрана. „Ова вклучува месо, риба, јајца, тофу, грчки јогурт, свежо сирење и протеински прав“, рече таа.
Познато е дека протеините одземаат повеќе енергија за варење од рафинираните јаглехидрати, како што е лебот, а исто така прават вашето тело да се чувствува сито. Таа исто така вели дека луѓето треба да јадат повеќе влакна како што се „зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови и семки“. Диетата богата со влакна може да ви помогне да останете сити подолго време, што го спречува прејадувањето и гладот помеѓу оброците. Мастите се уште една група на храна која луѓето можат да ја вклучат во нивната исхрана за да спречат прејадување, вели диететичарот.
Едноставните секојдневни оброци, кои вклучуваат зеленчук како морков, се сметаат за добри за видот, благодарение на бета-каротенот во овој зеленчук, но и лутеинот и зеаксантинот во зелениот зеленчук. Некои неодамнешни истражувања објавени во American Journal of Clinical Nutrition покажаа дека оние со поголем внес на бета каротен се поврзани со помал ризик од губење на слухот.