Кога повеќето луѓе ќе го слушнат зборот одмор, веднаш помислуваат на спиење. Иако ова се ефективни начини за релаксација, постојат и други начини да се вклучи релаксацијата во вашиот ден што не вклучува спиење.
Вежбајте прогресивна мускулна релаксација
Прогресивната мускулна релаксација е техника за длабока релаксација која ве учи како наизменично да ги релаксирате мускулите. Со фокусирање на секој мускул, можете да станете поприсутни и свесни за сензациите во вашето тело. Легнете или седнете како што ви е удобно, вдишувајте бавно и длабоко, дозволувајќи му на вашето тело целосно да се опушти. Започнете со истегнување и создавање напнатост во прстите на нозете околу пет до седум секунди. Потоа ослободете ја напнатоста, опуштајќи ги прстите на нозете. Работете на вашиот пат низ вашето тело, повторувајќи го овој процес за секоја главна мускулна група.
Обидете се да пишувате
Пишувањето е моќна алатка која може да го обезбеди многу потребното олеснување и да ви помогне да се опуштите и одморите. Повеќето луѓе имаат тенденција да ги избегнуваат своите чувства затоа што се плашат од нив или затоа што ги научиле да го прават тоа. Сепак, избегнувањето и потиснувањето на чувствата е исклучително трошење на вашата енергија, а долгорочното влијание на ова е многу поголемо од краткорочната болка што би ја доживеале од нивното процесирање.
Кога ги потиснувате вашите негативни чувства, складирате негативна енергија во вашето тело. Неизразената тага обично предизвикува летаргија и депресија, а неизразениот гнев често се манифестира како анксиозност и раздразливост. Пишувањето објава е едноставна активност со која можете да се обидете да ги ослободите овие негативни емоции, пишува Mind Body Green.
Размислете за минатото
Одвојте миг да седнете и да размислите за некои од болните работи што сте ги доживеале во вашиот живот и за подобрите работи што дошле во вашиот живот како резултат. Ова е многу корисна вежба бидејќи ќе ви помогне да препознаете дека работите обично функционираат за наше највисоко добро, дури и кога не се чувствуваме така во моментот.