Секојдневниот тренинг и дисциплина неизбежно ќе ве доведат до посакуваната цел, но запомнете дека тренинзите и здравата исхрана служат за многу подолгорочна цел, а тоа е зачувување на здравјето и благосостојбата на телото. Затоа деновите за одмор треба да ги земеме во предвид како корисни и неопходни, а не да ги гледаме како губење време.
Одморот не значи апсолутно ослободување од физички активности. Одморот се заснова на слушање на вашето тело и одговарање на неговите потреби. За време на вашите редовни денови за одмор, обидете се да се фокусирате на активно закрепнување: направете пауза од редовниот тренинг, но сепак останете активни во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека кога се впуштате во било каков вид на интензивно вежбање, работните мускули почнуваат да се распаѓаат, предизвикувајќи микро кинења во мускулните влакна. Со давање пауза на вашето тело со активен ден за опоравување, таканаречените микро кинења почнуваат да зараснуваат, а чувството на болка ќе се намали.
Еве како треба да изгледа одморот и паузата од интензивните тренинзи.
Наспијте се малку
Добрите навики за спиење се неопходни за закрепнување. Обидете се да останете одморени и да спиете седум до осум часа секој ден.
Истегнете се
Искористете ги деновите за одмор за да се истегнете и да се предизвикате себеси со динамично истегнување. Запомнете дека истегнувањето може да има позитивно влијание и на активните денови за тренирање.
Прошетајте
Искористете го денот за одмор за да се наполните со добра енергија. Прошетајте, можеби со пријателите или кучето или сами. Одењето ќе ви помогне да останете на врвот на вашето активно закрепнување – а исто така може да помогне да се ослободите од менталниот стрес.
Пробајте нешто ново
Обидете се со нови активности надвор од редовните тренинзи, како што се јога или пилатес. Деновите на одмор можете да ги искористите и за нови искуства со пријателите. Пешачењето, возењето велосипед или дури и танцувањето се само некои од начините на кои можете да му дозволите на вашето тело да се одмори додека активно се опоравува и се забавува.
Закажете масажа
Дефинитивно ќе се опуштите физички, а низ целиот процес ќе се ослободите и од психичкиот стрес и од тој наталожен во телото.
Слушајте го вашето тело
Одморот е суштински, без разлика дали работите кон конкретна фитнес цел или само го правите тоа за да го одржите вашето здравје. Ќе се чувствувате подобро физички и психички, што може да го подобри вашиот целокупен тренинг. Одморот е клучен за да останете доследни и да уживате во вежбањето.