Бананите многумина ги сметаат за совршена закуска после тренинг.
Тие се погодни, лесни за варење и содржат комбинација на хранливи материи за кои се верува дека промовираат побрзо закрепнување после тренинг.
Оваа статија ќе ви помогне да одлучите дали да јадете банана после следниот тренинг.
Јадењето банана после тренинг може да помогне да се забрза закрепнувањето
Бананите се хранливи и особено богати со вода и јаглехидрати, за кои е докажано дека помагаат во подобрување на физичките перформанси и закрепнување.
Може да помогне во надополнувањето на мускулниот гликоген
Јадењето храна богата со јаглени хидрати после вежбање го ослободува хормонот инсулин, кој помага во транспортот на шеќерот од крвта до мускулните клетки, каде што се складира како гликоген.
Исто така, им помага на мускулните клетки да станат почувствителни на инсулин, што им олеснува да ги надополнат резервите на гликоген после тренинг.
Повеќето луѓе можат целосно да ги надополнат резервите на гликоген во мускулите пред нивниот следен тренинг со едноставно јадење диета богата со јаглени хидрати, без разлика колку брзо ја јадат храната богата со јаглехидрати после тренинг.
Сепак, за оние кои имаат помалку од 24 часа до следниот тренинг, добро е да јадат храна богата со јаглени хидрати како бананите што е можно поскоро после тренингот, како и во следните часови.
Ова помага да се забрза стапката на формирање на мускулен гликоген, осигурувајќи дека можете да го започнете вашиот следен тренинг со целосно или речиси надополнети резерви на гликоген.
Може да му помогне на вашето тело да користи протеини поефикасно
Јадењето храна богата со јаглени хидрати, како бананите, заедно со извор на протеини веднаш по тренингот често се препорачува како начин да им помогнете на вашите мускули да се опорават поефикасно од тренингот со отпор.
Идејата е дека јаглехидратите помагаат да се стимулира способноста на вашите мускули да апсорбираат или користат протеини, за возврат да го зголемат градењето на мускулите и да го ограничат распаѓањето на мускулите.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека во повеќето случаи оваа комбинација не е неопходна. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Може да помогне да се намали воспалението
Покрај тоа што се богати со јаглени хидрати, бананите се богати со корисни соединенија како што се допамин и полифеноли.
Комбинацијата на јаглехидрати и овие други соединенија може да помогне да се спречи прекумерното воспаление после тренинг. Се смета дека овој ефект веројатно придонесува за побрзо закрепнување.
ПРЕГЛЕД
Јадењето банана после тренинг може да помогне да се зголеми производството на мускулен гликоген, да се намали воспалението, а можеби дури и да му помогне на вашето тело да ги користи протеините поефикасно – сето тоа може да доведе до побрзо закрепнување.
Дали е подобро да се јаде банана пред, за време или после тренинг?
Иако јадењето банана после тренинг може да помогне во закрепнувањето, јадењето на ова овошје пред или за време на тренингот исто така може да биде корисно, иако на различни начини.
За да ги максимизирате перформансите за време на тренингот, јадете банана 30-60 минути пред тренингот. Во меѓувреме, јадењето 1-2 банани во комбинација со други извори на јаглени хидрати може да помогне во закрепнувањето после тренинг или за време на подолг тренинг.
Сепак, јадењето банани за време на тренингот може да направи некои луѓе да се чувствуваат сити или подуени. Ако ова е вашиот случај, размислете наместо тоа да пробате алтернативна храна богата со јаглени хидрати, како што се суво овошје, овошни пиреа, спортски пијалоци или спортски гелови.
Ако вашата цел е да го минимизирате воспалението и да го забрзате закрепнувањето, вашата најдобра опција е да јадете банана после тренингот.
За оние кои имаат помалку од 24 часа да се опорават пред нивниот следен тренинг, може да биде корисно да изедат банана што е можно поскоро после тренинг.
Имајте на ум дека бананите не се нужно поефикасни од другите намирници богата со јаглени хидрати и антиоксиданси за зајакнување или закрепнување од тренинзите. Затоа, ако не сакате банани, само изберете го овошјето што најмногу ви се допаѓа.
ПРЕГЛЕД
Оние кои сакаат да ги максимизираат своите перформанси можат да имаат најголема корист од јадење банана пред или за време на тренингот. Оние кои сакаат да го оптимизираат своето закрепнување можат да имаат најголема корист од јадењето овошје после тренинг.
Крајна линија
Како и повеќето овошја, бананите се одличен оброк после тренинг.
Ова може да го намали воспалението и да ги надополни резервите на гликоген во мускулите, што на крајот ќе промовира побрзо закрепнување.
Покрај тоа што помага во закрепнувањето, јадењето на ова овошје пред или за време на тренингот може да биде корисно. Така, имате малку што да изгубите со додавање банани во вашата исхрана пред или после тренинг.