Променете ја вашата рутина за вежбање ова лето
Летото официјално е тука и ако сте размислувале да ја промените рутината за вежбање, сега е одлично време да го направите тоа. Во случај да сте уморни од вежбање во теретана, можете да ја промените средината.
– Доколку поголемиот дел од времето го поминувате во затворен простор, тренингот надвор може да ви биде пријатен. Вежбањето на отворено ќе го зголеми вашето ниво на витамин Д. Сепак, вежбањето на отворено може да бара малку планирање и подготовка, советува тренерот Хајди Сомерс за „Real Simple“.
Еве што треба да се земе предвид кога вежбате надвор, според тренерите.
Постојат бројни вежби кои можете да ги правите на отворено, но ако сте нови во тоа, пешачењето е најдобрата идеја за почеток.
Јога
Јогата е уште една добра фитнес активност на отворено. Изведувањето јога надвор има толку многу придобивки. Можете целосно да се ослободите, да уживате во природата и да создадете позитивна енергија.
Избегнувајте дехидратација
Клучно е да се спречи дехидратација додека вежбате. Секогаш треба да имате вода во шише за повеќекратна употреба кое е отпорно на топлина за да не се загрее. Задолжително додадете електролити во дополнително топлите денови.
Спречете прегревање
Проверете го времето и обидете се да избегнувате вежбање кога температурите се највисоки. Одлучете се за рано наутро или доцна навечер.
Нанесете крема за сончање
Неопходно е да се нанесе крема за сончање пред тренингот. Изберете крема за сончање која е отпорна и на вода и на пот.
Обувките се важни
Иако постојат некои вежби на отворено кои можете да ги правите боси, како јога и пилатес, треба да внимавате на обувките за други активности.