Во напорниот животен ритам кога сме под постојан стрес поради различни ситуации, многу е тешко да се одржи бистар ум и ментално здравје.
Како да медитирате :
Најдете мирно место каде што никој нема да ве вознемирува. Седнете во удобна положба, почнете да се опуштите и затворете ги очите. Фокусирајте се на вашето дишење.
Вдишете полека низ носот, почувствувајте како воздухот ги исполнува белите дробови, а потоа полека издишете низ устата, ослободувајќи ја сета напнатост и вознемиреност.
Верувајте му на својот здив и дозволете му да стане ритмичен и смирен.
Замислете дека сте на безбедно и мирно место. Може да биде каде и да се чувствувате удобно. На пример, пријатна соба од детството, тивка плажа, езеро, поле со цвеќиња или нешто друго. Визуелизирајте го ова место во сите бои, почувствувајте ги мирисите, звуците, боите.
Фокусирајте се на вашите чувства. Обидете се да идентификувате каде се чувствувате вознемирени или под стрес. Може да биде во градите, стомакот или главата. Само прифатете ги овие чувства без отпор или осудување.
Потоа фокусирајте се на вашето дишење. Дозволете здивот да стане ваш фокус.
Замислете дека секоја вознемирувачка мисла полека и непречено ве напушта и заминува со ветрот или се раствора во езеро. Не се врзувајте за овие мисли, не ги анализирајте. Само забележи и пушти ги да си одат.
Вратете го вашиот ум на чувството на сигурност и мир во вашето визуелизирано место. Важно е да го почувствувате ова место околу вас и да дозволите чувството на мир да се шири низ вашето тело и ум.
Кога ќе бидете подготвени, полека отворете ги очите и останете целосно мирни неколку минути. Почувствувајте го мирот. Оваа медитација, доколку ја правите секојдневно, ќе ви помогне да се ослободите од анксиозноста и да ја зголемите состојбата на хармонија.