Можеби изгледа дека не ви се потребни никакви трикови за хидратација, но дехидрацијата се случува почесто отколку што мислите, особено во текот на летото – и често се занемарува. Одржувањето на хидратацијата е од суштинско значење за нашата кожа, варењето, рамнотежата на хормоните, квалитетот на спиењето, расположението – сите најважни функции на нашето тело. Нашите основни телесни системи (на пример, циркулацијата) се потпираат на хидратација за да функционираат правилно.
Кога не сме хидрирани, можеме да доживееме симптоми како што се лош сон, слаба енергија, замаглено размислување, тешкотии со концентрирање, запек, главоболки и вртоглавица. Не е ни чудо што Тиктокерите создаваат и споделуваат „рецепти“ за вода со вкус за хидратацијата да изгледа кул и тренди. Можеби звучи чудно, но ваквите видеа имаат илјадници прегледи.
Можеби ги обвинувате вашите зафатени животи, заборавеност или недостаток на мотивација, но ниту една од овие не е причина да не се хидрирате. Колку вода треба да пиеме и како да бидеме сигурни дека сме хидрирани во секое време?
Врз основа на новото истражување, нашите потреби за вода се индивидуални и зависат од фактори како што се возраста, полот, тежината, нивото на физичка активност и климата во која живеете. Слушајте ги знаците на вашето тело за да спречите дехидрација и внимавајте на бојата на урината, која е показател за хидратација. Бледожолтата урина генерално укажува на соодветна хидратација, додека темножолтата урина укажува на дехидрација.
Трикови за хидратација – од гледна точка на нутриционист:
Земете убаво шише
Размислете како треба да изгледа вашето совршено шише со вода и одберете го вашето омилено. Имајќи вода на располагање во секое време – без разлика дали сте на вашето биро или надвор и околу – ќе послужи како суптилен поттик да продолжите да ја пиете.
Планирајте го внесот на вода
Започнете го утрото со чаша вода (да, пред шолјата кафе). Ако сте расположени да пробате нешто ново, додајте цеден лимон за да го забрзате варењето. А цитроните се исто така добри за сјајна кожа. Откако ќе го хидрирате вашето тело наутро, поставете си мали цели да пиете дефинирана количина вода и закажете редовни паузи за хидратација во текот на денот. Користете потсетници или апликации – овој пристап ви помага да останете на вистинскиот пат и да го одржувате стабилен внесот на вода.
Јадете храна богата со вода
Иако H2O е најдобриот избор за задоволување на вашите дневни потреби за хидратација, има храна со висока содржина на вода која е исто така одлична. Вашето тело обично добива околу 20 проценти од потребната вода од храната што ја јадете во текот на денот, додека останатите 80 проценти обично доаѓаат од пијалоци. Со други зборови, не штедете на тие 20 проценти. Храна со најголема содржина на вода се краставици, целер, ротквици, домати, тиквички и јагоди. Храната преполна со вода не може целосно да ја замени водата за пиење, но тоа е сигурен начин да му дадете на вашето тело витамини, минерали и влакна.
Пијте вода со електролити
Самата вода не може да доведе до оптимална хидратација. На телото му се потребни електролити за да ја апсорбира водата. Минералите како натриум, калиум и магнезиум помагаат да се донесе вода во вашите клетки. Додадете електролити во вашата вода за да ги замените есенцијалните минерали изгубени преку потта и да помогнете во одржување на соодветно ниво на хидратација за време на физичка активност или топло време.
Поврзете ја хидратацијата со одредена задача
Ако сакате да внесете нова навика во вашата рутина, поврзете ја со задача што веќе ја работите, па ќе се сетите да ја правите. На пример, пијте вода со вашето кафе или на попладневна прошетка. Друг начин да стекнете навика да останете хидрирани е да комбинирате чаша вода со вашите оброци. Водата помага да се забави темпото на јадење за време на оброците и помага во варењето.
Платете за кафе или алкохол
Потребите за хидратација може да варираат од ден на ден, во зависност од тоа што друго консумирате. Одредени намирници и пијалоци хидратираат, но други дехидрираат. И кофеинот и алкохолот имаат диуретични својства, што може да го зголеми производството на урина и да придонесе за губење на течности. Ако ги консумирате овие пијалоци, размислете за компензирање со зголемување на внесот на вода.