Бидејќи дехидрацијата може да дојде брзо, во зависност од начинот на живот, активноста и општото здравје, многу е важно редовно да се хидрирате во летните месеци.
Ова е особено случај за време на најтоплите денови, кога температурата надминува 30 степени, а важно е да се знае дека водата за пиење не е единствениот начин да се постигне тоа!
Иако би било добро секогаш да имате шише вода со себе, доколку немате навика да го правите тоа, не грижете се – постои вкусна алтернатива која може да ви помогне во текот на денот.
Медицинската платформа Healthline состави листа на намирници кои го хидрираат телото благодарение на голем дел од вода, а следните се лидерите во овој поглед
Марула – содржина на вода 96%
Верувале или не, во зелената салата има уште повеќе вода отколку во краставицата и лубеницата! Ако изедете една шолја сечкана зелена салата (околу 72 грама), ќе добиете околу 59 мл вода.
Плус, оваа количина обезбедува околу 5 проценти од дневните потреби на фолати и еден грам влакна, а исто така е богата со витамини А и К.
Краставица – содржина на вода 95%
Речиси целосно направена од вода, краставицата има и помали количини на витамин К, калиум и магнезиум, а исто така е една од намирниците со најмалку калории! Во околу 50 грама краставица ќе најдете само осум калории, а таа е многу освежителна и секогаш добар избор за летните денови.
Тиквички – содржина на вода 94%
Една шолја (околу 124 грама) сечкани тиквички содржи повеќе од 90 проценти вода и еден грам влакна, благодарение на кои ќе се чувствувате посити отколку ако јадете храна посиромашна со овие „состојки“.
Содржи и многу витамин Ц и други хранливи материи кои ќе му помогнат на телото да функционира правилно.
Лубеница – содржина на вода 92%
Една порција лубеница, од околу 150 грама, содржи околу 118 молови вода, а богата е и со влакна, витамини Ц и А, магнезиум итн. Покрај тоа, тоа е нискокалорично овошје, па во исто толку дава само 46 калории.
Јагоди – содржина на вода 91%
Бидејќи содржат толку многу вода, јагодите можат значително да додадат на вкупниот дневен внес на течности. Тие исто така обезбедуваат многу растителни влакна, антиоксиданси, витамини и минерали, прво и најважно се витамин Ц, фолати и манган.
Диња – содржина на вода 90%
Ако изедете шолја сечкана диња, тоа е исто како да испиете половина чаша вода! Во истата шолја ќе внесете околу два грама влакна, а дополнително ќе го намалите апетитот и ќе внесете многу витамин А.
Праска – содржина на вода 89%
Покрај тоа што се богати со вода, праските се богати со витамини А, Б и Ц и калиум, според FoodData Central, база на податоци на американското Министерство за земјоделство. Ова овошје ќе помогне и во спречување на многу здравствени проблеми бидејќи содржи антиоксиданси, како што е хлорогена киселина, а исто така е нискокалорична – една праска со средна големина има околу 60 калории!
Портокал – содржина на вода 88%
Уживањето во портокалите е секогаш добра идеја во текот на летото бидејќи тие освежуваат, а ќе се борите и против дехидрацијата и ќе добиете многу влакна, витамин Ц, флавоноиди, калиум…