Постои совршен сет на вежби за слабеење кој бара од вас да посветите само четири минути дневно. Ова коло се нарекува Табата и е високонапонски тренинг. Сепак, Табата е повеќе начин на вежбање отколку самата вежба.
За 10 секунди интензивен тренинг со паузи од 10 секунди, со помош на овој тип на тренинг можете да ја согорите секоја дополнителна калорија во вашето тело за само четири минути. Доктор Изуми Табата е човекот кој го дизајнираше овој тренинг кој го користат светските спортисти.
Долги години овој метод на тренирање е тестиран за да се дојде до сега потврдениот резултат дека со помош на овој метод на вежбање можете исклучително брзо да ги изгубите вишокот килограми.
Што се однесува до самите вежби, изборот е ваш: еден ден можете да правите склекови во комбинација со чучњеви, друг ден можете да правите стомачни во комбинација со трчање во место, притоа следејќи го темпото од 20 секунди наизменично вежбање, потоа 10 секунди лесен тренинг.
Тренингот Tabata гарантира:
– Здраво слабеење,
– Дефинирање на мускулите на целото тело,
– Намалување на крвниот притисок,
– Ослободување од стрес.
Тренингот е дизајниран така што може да го вежбаат и професионални спортисти и аматери. За вежбање во теретана, но и дома. Важно е само да вежбате по четири минути секој ден по совет на д-р Табата, а во продолжение погледнете како изгледаат вежбите кои можете сами да ги правите дома: