Диетата „фактор 5“ е диета развиена од фитнес експертот Харли Пастернак. Тоа значи пет оброци дневно и пет состојки во нив.
Оваа диета со текот на годините доби многу фанови, а некои од фановите се познати личности, како Меган Фокс, Ријана и Кети Пери, пренесува „Healthline.com“.
Програмата е едноставна, флексибилна и ефикасна.
Клучните компоненти на исхраната се наведени во книгата „Фитнес со 5 фактори: Исхраната и фитнес тајните на холивудските А-листи“, која Пастернак и коавторот Итан Болд првобитно ја објавија во 2005 година.
Повеќето компоненти од планот за исхрана се вртат околу бројот пет.
Диетата вклучува пет оброци на ден. Секој оброк се состои од пет состојки и може да се подготви за пет минути или помалку.
Покрај тоа, планот препорачува вежбање пет дена во неделата и таргетирање пет мускулни групи по тренинг. Диетата, исто така, ги нагласува мастите здрави за срцето, чистите протеини и јаглехидратите со низок гликемиски индекс (ГИ).
Диетата со 5 фактори поттикнува разновидна храна богата со хранливи материи, групирани во пет различни категории.
Некои од намирниците кои можете да ги консумирате се:
Немасни протеини: живина без кожа, белки од јајца, свежо сирење, морски плодови, обезмастено млеко
Јаглехидрати со низок ГИ: зеленчук, овес, сладок компир, грав
Храна богата со растителни влакна: ориз, пченичен леб без брашно, овошје и зеленчук со кожа, зеленчук, леќа
Незаситени масти: маслиново масло, масло од канола, ленено масло, сончогледово масло
Пијалоци без шеќер
Храна која треба да се избегнува:
Високомасни протеини: масни парчиња говедско или свинско месо, сланина, полномасни млечни производи, жолчки од јајце, пржено месо
Рафинирани јаглехидрати: бели тестенини, бел ориз, чипс, крекери, леб или тортиљи направени од брашно
Слатки: бонбони, чоколади, колачиња, торти, колачи, мафини
Заситени масти: кокосово масло, путер, маст, палмино масло
Преработена храна: готови оброци, брза храна, житарици за појадок, инстант супи, месни производи
Пијалоци засладени со шеќер