Кога размислувате за храна богата со протеини, веројатно мислите на месо, морска храна, мешунки, тофу, јогурт, сирење, јаткасти плодови и јајца.
И не правете грешка, сите овие намирници се меѓу најдобрите избори за протеини, кои се клучен макронутриент кој ја гради мускулната маса.
Но, дали знаевте дека постојат овошја кои исто така содржат протеини во мали количини? Според експертите, жените треба да се стремат кон 46 грама протеини дневно, додека мажите треба да консумираат 56 грама дневно. Една порција овошје (една шолја) генерално ќе обезбеди помалку од 6 грама протеини, така што ќе треба да изедете огромни количини од ова овошје за да ги задоволите вашите дневни потреби. А ако ја комбинирате вашата дневна доза на овошје со друга ужина богата со протеини, можете да направите задоволувачка закуска преполна со протеини.
Кое овошје има најголема содржина на протеини?
Авокадо
Веројатно веќе знаете дека авокадото е одличен извор на здрави масти, но дали знаевте дека содржи и 3 грама протеини по порција? Авокадото е исто така богато со растителни влакна, фолна киселина, магнезиум, рибофлавин, ниацин и витамини Ц, Е и К. Комбинацијата на масти и влакна исто така ќе ве одржува сити подолго време.
Кајсија
Една шолја свежи кајсии ќе ви даде 2 грама протеини. Ова вкусно овошје е и добар извор на калиум и витамини А, Ц и Е за здравјето на очите и кожата.
Боровинки
Изненадувачки, една чаша сирови боровинки содржи околу 2 грама протеини и 8 грама влакна. Во истата порција, ќе најдете и речиси 50% од препорачаната дневна доза на витамин Ц, плус високи нивоа на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и полифеноли кои се здрави за мозокот.
Киви
Една чаша киви има околу 2 грама протеини. Кивито содржи и многу витамин Ц, калиум и фосфор, како и железо.