Како да вежбаме за да согоруваме маснотии: Максималниот број на отчукувања на срцето е клучен

popara25 август, 20231min00
shutterstock164717708-830x0

Една од најважните причини зошто луѓето вежбаат не е затоа што вежбањето нè прави поздрави, туку за слабеење, односно губење на масното ткиво. Сепак, дали сите вежби се исти? И како да вежбате за да го изгубите масното ткиво?

Ако одите во теретана, знаете дека многу машини за аеробни вежби (траки за трчање, велосипеди) имаат т.н. „зона на согорување маснотии“, односно зона во која доколку вежбате треба да го изгубите масното ткиво.

Во овој случај, пулсот или отчукувањата на срцето се користат за одредување на интензитетот на тренингот. Ако вежбате и вашиот пулс е 50 до 70 проценти од максималниот пулс, тогаш тоа е тренинг со низок интензитет, ако е помеѓу 70 и 80 проценти, тогаш тоа е тренинг со среден интензитет и конечно, ако е помеѓу 70 и 90 проценти, тогаш тоа е тренирање со висок интензитет.

За да знаете во која зона треба да вежбате, прво мора да го одредите максималниот пулс и потоа да пресметате во кој опсег сакате да вежбате.

Обично велат дека треба да бидете во зоната на отчукувањата на срцето од 60 до 80 проценти ако сакате да изгубите тежина и да изгубите маснотии. Како да го пресметате максималниот пулс?

Постојат неколку начини. Најпозната е таканаречената формула Фокс. Таа е развиена од кардиолози и служи за одредување на максималниот пулс на релативно прецизен и едноставен начин. Формулата ја одзема возраста на поединецот во години од 220 за да се најде максималниот пулс во минута.

На пример, 40-годишно лице би одзело 40 од 220 за максимален пулс од 180 отчукувања во минута. Потоа едноставно пресметајте 60 и 80% од 180 и зоната за вежбање треба да биде помеѓу 108 и 144. Сепак, оваа формула може да го потцени вашиот максимален пулс и да станува сè понеточна како што старее човекот.

escort - Korsan taksi - anlaşmalı boşanma