Инструктор за наука за спиење истакнува дека носењето чорапи во кревет ќе ви помогне да се разладите.
Токму кога мислите дека најлошото поминало и ноќите ќе ве разладат, често се случува температурата да не падне и да ви го отежне заспивањето за да се одморите како луѓе.
Сепак, неколку експерти дадоа совети како да си олесните, да имате добар сон и покрај топлите ноќи.
- Не јадете многу непосредно пред спиење
Можеби сте некој кој ужива во повремена доцна вечера, но ова може да биде рецепт за катастрофа.
Мартин Сили, експерт за спиење, за „Best Life“ вели дека луѓето треба „да се обидат да избегнуваат големи оброци непосредно пред спиење“ ако сакаат да се чувствуваат поладно навечер. Зошто?
– Варењето може да доведе до зголемување на телесната температура додека се обидувате да заспиете – објаснува тој.
- Останете добро хидрирани
Јадењето е едно, пиењето вода е друго. Според д-р Џејбе Браунуда, дали сте добро хидрирани може „значително да влијае“ на тоа колку се чувствувате разладено кога се обидувате да спиете во текот на топлата ноќ.
– Фокусирајте се на добра хидратација во текот на денот и пијте само неколку голтки вода пред спиење – препорачува тој.
- Спијте со чорапи
– Како што телото ги менува овие нивоа, доаѓа до вазодилатација. Вазодилатација е проширување на крвните садови и зголемена циркулација на крвта, што ја намалува температурата на вашето тело. Значи, ако вашето тело не може да постигне висока температура на кожата и ниска внатрешна температура, поради лошата циркулација, тоа може да влијае на почетокот на спиењето. Затоа, носењето чорапи може да помогне да се регулира овој процес и да се подобри вашата способност да заспиете, вели Џил Зваренштајн, сертифициран тренер за наука за спиење.
- Подигнете ги нозете додека спиете
„Ова може да ја подобри циркулацијата на крвта, намалувајќи ја акумулацијата на топлина во екстремитетите“, вели Тони Ху, регистриран киропрактичар.
- Направете топла купка пред спиење
– Истражувањата покажуваат дека топлата купка или туш пред спиење ќе ви помогне да ја намалите телесната температура, помагајќи да се оладите и побрзо да заспиете – вели Џил Зваренштајн.
- Ограничете го внесот на алкохол
– Алкохолот предизвикува проширување на крвните садови во близина на вашата кожа, процес познат како вазодилатација, што прави да се чувствувате топло на почетокот. Меѓутоа, како што алкохолот се метаболизира, овој процес се менува и може да доведе до пад на телесната температура, што доведува до ноќно потење и нарушување на сонот. За да останете ладни и да одржувате стабилна телесна температура во текот на ноќта, најдобро е да го ограничите консумирањето алкохол пред спиење – вели Нил Шервел, здравствен експерт.