Преполн со антиоксиданси,овој пијалок може да понуди некои импресивни здравствени придобивки.Всушност, кафето е најголемиот извор на антиоксиданси во исхраната на многу луѓе.
Во зависност од тоа како се служи,кафето може да има прилично неверојатни здравствени ефекти. Еве неколку исходи поврзани со консумирањето кафе кои се доста импресивни:
Зголемување на енергијата:зрната кафе содржат кофеин,природен стимуланс кој може да ви помогне да се чувствувате поенергично.Поточно,ова соединение го стимулира централниот нервен систем,помагајќи им на луѓето да вложат малку повеќе храброст во својот чекор.
Подобрување на варењето: пиењето шолја кафе (или кој било пијалок со кофеин) може да ви даде поттик на енергија.Но, исто така може да остави чувство дека треба да одите во тоалет, и тоа доста брзо.Докажано е дека консумирањето кафе ја стимулира подвижноста на дебелото црево, движењето што се случува во вашиот гастроинтестинален тракт. А некои податоци покажуваат дека пиењето кафе ја стимулира желбата за движење на дебелото црево кај околу една третина од популацијата,благодарение на оваа стимулација на подвижноста на дебелото црево.
Подобрено расположение:Многу љубители на кафе ќе се согласат дека доброто кафе е билет за среќа.И има реални податоци за поддршка на таа идеја.Студијата од 2019 година покажа дека здравите возрасни лица доживеале подобрување на расположението 30 минути по консумирањето кофеин.Понатаму, редовното пиење кафе резултираше со поголемо и позначајно подобрување на расположението отколку пиењето без кофеин.Ако тоа не е доволно за насмевка на вашето лице, не знаеме што е!
Намален ризик од Алцхајмерова болест:Кафето не обезбедува само дневна доза на кофеин.Кафето содржи и голем број биоактивни полифенолни соединенија кои можат да поддржат одредени аспекти на нашето здравје,вклучувајќи го и здравјето на нашиот мозок.И некои докази објавени во 2021 година во International Journal of Molecular Sciences сугерираат дека консумирањето кафе може да биде поврзано со намален ризик од развој на некои невродегенеративни состојби како што се Алцхајмерова болест,Паркинсонова болест и деменција.
Помал ризик од кардиоваскуларни болести: Дали би верувале дека едноставниот чин на пиење кафе може да му помогне на здравјето на вашето срце?Според студија од 2018 година објавена во Журналот за земјоделска и прехранбена хемија, вообичаеното консумирање од 3 до 5 шолји кафе дневно е поврзано со 15% намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Подобра функција на тироидната жлезда:Студијата од 2023 година објавена во Nutrition Journal откри потенцијална врска помеѓу умереното внесување на кофеин и подобрената функција на тироидната жлезда кај луѓето со метаболички нарушувања. Поточно, внесот на кофеин помеѓу 9,97 и 264,97 милиграми дневно е позитивно поврзан со здрави нивоа на тироидо-стимулирачки хормони.
Јасно е дека консумирањето кафе е поврзано со некои прилично импресивни придобивки.Но, кафето не е совршен пијалок за секого.Ајде да погледнеме некои од можните недостатоци:
Анксиозност: Прекумерниот внес на кофеин е поврзан со зголемен ризик од анксиозност, според студијата од 2020 година објавена во Nutrients. Друга студија објавена во 2021 година во Cureus,која ги оценуваше студентите,покажа дека поголемото внесување на кофеин е поврзано со анксиозност,како и со нарушувања на спиењето и слаб апетит.
Зголемен ризик од фрактури:Остеопорозата е состојба која погодува скоро 20% од сите жени на возраст над 50 години, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Остеопорозата може да го зголеми ризикот од кршење на коските кај една личност, што може сериозно да влијае на квалитетот на животот. Консумирањето кафе е поврзано со негативни ефекти врз здравјето на коските, според некои податоци, но не сите. Еден систематски преглед и мета-анализа објавени во 2022 година во Osteoporosis International покажаа дека може да постои дозно зависна врска помеѓу консумирањето кафе и инциденцата на фрактури на колкот, што значи дека колку повеќе кафе се консумира, толку е поголем ризикот од фрактура.
Можни компликации во бременоста: Професионалните организации, како што е Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, сугерираат дека до 200 mg кофеин дневно е во ред за консумирање за време на бременоста.Сепак, новите докази сугерираат дека дури и малку кофеин може да има некои ризици.Една мета-анализа од 2021 година објавена во списанието BMJ Evidence-Based Medicine покажа дека од 17 мета-анализи,14 студии покажаа дека внесот на кофеин за време на бременоста е поврзан со зголемен ризик од спонтан абортус,раѓање на мртво дете, ниска родилна тежина.Секогаш следете ги препораките на вашиот лекар кога одредувате дали кофеинот е безбеден за консумирање за време на бременоста.
Висок крвен притисок: Редовното консумирање кафе често се поврзува со позитивни и негативни ефекти врз крвниот притисок. Иако краткорочното консумирање може да предизвика мало и привремено зголемување на крвниот притисок,студиите, како онаа објавена во 2022 година во Крвниот притисок,покажуваат дека долготрајното консумирање не води до трајно зголемување или придонесува за ризикот од развој на хипертензија.Сепак, индивидуалните одговори на кафе може да варираат, а луѓето со одредени здравствени проблеми или предиспозиција за хипертензија треба да се консултираат со здравствен работник.
Зависност: Бидејќи кофеинот во кафето е стимулативен лек,оние кои редовно пијат кофеин – од кафе, чај или што било друго – може да развијат физичка,емоционална и психолошка зависност од него.Покрај тоа, оние кои пијат кафе може да доживеат синдром на повлекување од кофеин, што може да резултира со главоболки и други непријатни последици.
Колку кафе е безбедно за пиење? „Истражувањето покажува дека умереното конзумирање кафе (обично 3 до 4 шолји дневно) кај здрави индивидуи не претставува значителен ризик по здравјето и всушност може да обезбеди одредена корист“, рече Елизабет Шо, глобален експерт за исхрана,„Запомнете, сепак, персонализираната исхрана е клучна. и како кофеинот поединечно влијае на луѓето е доста широк. Ако сте чувствителни на кофеин, консумирајте најмногу шолја или две кафе“.
Иако кафето има бројни здравствени придобивки, некои луѓе треба да го ограничат или избегнуваат.Ова ги вклучува луѓето со чувствителен стомак или оние кои се склони кон гастроезофагеална рефлуксна болест бидејќи кофеинот може да го стимулира производството на киселина.Бремените жени, како и луѓето со нарушувања на спиењето, анксиозност или недостаток на железо или анемија со дефицит на железо, исто така може да сакаат да го ограничат нивниот внес бидејќи кафето може да ја спречи апсорпцијата на железо. Конечно, ако земате лекови за лекување на нарушувања на тироидната жлезда, како што е левотироксин, важно е да го ограничите или избегнувате кафето бидејќи може да има интеракција со овој лек.