И покрај името пранајама (вежба за дишење), таа не е директно поврзана со управувањето со прана (животна енергија) како другите вежби за дишење, туку повеќе е еден вид практика на медитација – метод за смирување и балансирање на умот и пренасочување на свеста навнатре.
Зборот bhramari на санскрит значи пчела и вежбата е така наречена затоа што при нејзиното изведување се произведува звук кој имитира зуење на пчела. Создава фини вибрации во пределот на мозокот, ја балансира неговата активност и го смирува целиот нервен систем.
Седнете во удобна положба за медитација, по можност во положба на лотос, со исправен грб, потпирајќи ги рацете на колена во мудра за медитација (спојување на јаготките на палецот и показалецот).
Затворете ги очите и опуштете го целото тело. Дишете длабоко и полека минута или две. Подигнете ги рацете на страна, свиткајте ги лактите и покријте ги ушите со показалецот или средниот прст. За време на целата вежба, устата треба да остане затворена, а долната вилица малку да се опушти и да се одвои од горната вилица. Вдишете низ нос и контролирано, лесно и што подолго, при издишување обидете се да направите длабоко, мирно и еднообразно брмчење, како пчела („ммммм…“).
Звукот треба да биде мек, не многу гласен, најважно е да почувствувате дека вибрира во главата, особено во предниот дел. Кога ќе завршите со издишувањето, прекинете го зуењето, вдишете и повторете го зуењето со ново издишување.
Во текот на целата вежба, телото треба да биде целосно мирно, свесност во центарот на челото, каде што се наоѓа ајна чакра (т.н. трето око) и на вибрирачкиот звук во главата. На почетокот доволно е да се повтори пет до десет пати, а потоа полека да се зголемува на пет до десет минути. Во случаи на екстремна напнатост или анксиозност, можете да вежбате до триесет минути.
Придобивките од оваа вежба
Брамари пранајама е одлична техника за намалување на стресот и напнатоста, помага да се елиминира лутината, анксиозноста и несоницата и ја зголемува моќта за самолекување на телото. Не ја изведувајте лежејќи, дури и во случај на тешки инфекции на увото.