Управувањето со стресот е од клучно значење за да ни помогне да се справиме со него на здрав начин.
Ослободувањето од стресот е неопходно во моменти кога нешто наеднаш и неочекувано непријатно нè изненади – кога ќе сфатиме дека сме пропуштиле лет, кога ќе добиеме непријатна порака од блиска личност или кога неочекувано ни се расипува машината за перење. На сите ни е познато тоа чувство кога срцето почнува да ни чука брзо, дланките почнуваат да ни се потат и тоа почнува да не обзема и да го завладее чувството на вознемиреност. Стресот го обзеде целото наше битие и тогаш е време да спроведеме некои активности со чија помош можеме да го отстраниме за што побрзо да се вратиме во нормална состојба.
Управување и ослободување од стресот на здрав начин
– Управувањето со стресот е од клучно значење за да ни помогне да се справиме со него на здрав начин.Важно е да се признае тоа чувство и да се користат стратегии за справување,вели Мелиса Дауд,лиценциран брачен и семеен терапевт во PlushCare, виртуелна здравствена платформа со седиште во Сан Франциско.Во спротивно,стресот може да стане хроничен,што може да му наштети на нашето здравје и да влијае на нашите тела и физички и психички,вели Дауд,додавајќи дека може да доведе до симптоми како слаба енергија и главоболки,или на крајот да придонесе за посериозни состојби како што се автоимуните болести. дијабетес,срцеви заболувања,висок крвен притисок или дебелина.
Дауд предлага пет брзи техники за ослободување од стрес од пет минути (или помалку) кои можат да помогнат во овие ситуации, за да можеме да се смириме,повторно да се фокусираме и да продолжиме со нашите секојдневни задачи.
1. Земете неколку длабоки вдишувања
„Постои многу тесна врска помеѓу здивот и телото“,вели д-р Мишел Досет,асистент професор на Медицинскиот факултет Харвард и клинички истражувач во Институтот за умно тело Бенсон-Хенри во Општата болница во Масачусетс во Бостон.Кога сме под стрес,нашето дишење се забрзува,што го зголемува крвниот притисок и го забрзува отчукувањата на срцето,според Американското здружение за срце (АХА).„Но,кога нашето дишење е мирно и одмерено,нашето тело исто така се смирува“,вели таа.„Благодарение на дијафрагмалното дишење,пациентите успеваат да се ослободат од нападите на паника и на тој начин да ја променат својата психичка состојба.
Клиниката во Кливленд советува да ја испробате техниката на брзо дијафрагматско дишење:седнете удобно на стол,свиткајте ги колената и опуштете ги рамената,главата и вратот;ставете ја едната рака на стомакот,а другата на градите
дишете полека низ носот,така што ќе го почувствувате притисокот на стомакот на вашата рака;раката на градите останува колку што е можно мирна издишете,затегнете ги стомачните мускули и оставете ги да се повлечат додека го исфрлате воздухот низ свитканите усни;раката на горниот дел од градите останува колку што е можно мирна.
„Пулсивно дишење може да ни помогне да го забавиме здивот и да внесеме повеќе воздух во белите дробови,особено ако чувствуваме недостаток на здив поради стрес“, вели Џели Грин, тренер за внимателност со седиште во Бруклин, Њујорк.
2. Одете надвор
Друг непосреден начин да се ослободите од стресот е да излезете надвор во природа,вели Холи Шиф,д-р,клинички психолог во Еврејските семејни услуги од Гринич,Конектикат.„Излегувањето во природа дефинитивно помага“, вели таа.
Студиите го потврдуваат тоа.Едно истражување покажа дека луѓето кои гледаат само слики од дрвја се чувствуваат помалку под стрес.Ова има влијание на неколку начини.Според друга статија,природното опкружување може автоматски да привлече нечие внимание додека предизвикува чувство на задоволство.Природата вообичаено ги фасцинира луѓето,а преокупацијата со природата може да ни го одвлече вниманието од се што не мачи, посочуваат од Универзитетот во Минесота.
3. Направете листа на приоритети
Фактот дека имаат многу да направат и многу обврски (особено ако има временски притисок) понекогаш може да ги испрати луѓето во спирала на стрес и анксиозност.Во овие случаи,може да помогне да запишеме сè што треба да направиме,а потоа да планираме да ги завршиме задачите врз основа на нивниот приоритет,предлага HelpGuide.org.
„Да ги извадиме нашите обврски од глава и на хартија може да биде многу корисно“, вели д-р Досет. Тоа може да ни помогне да дадеме приоритет и да се фокусираме на она што е пред нас,наместо да се чувствуваме вознемирени од страв да не заборавиме нешто.
4. Вклучете ја апликацијата за медитација
Медитацијата може да донесе чувство на смиреност,мир и рамнотежа – што е особено корисно во оние моменти кога чувствуваме сè освен смиреност.Најдоброто нешто за медитацијата е тоа што можеме да ја користиме каде и да сме.Ако само што почнуваме,водената медитација може да ни помогне да го одвлечеме вниманието од стресните немирни мисли во нашата глава.
5. Топка против стрес
Друга техника за ослободување од стрес е да го прегрнеме детето во нас и да играме со топка против стрес предлага Американскиот институт за стрес.Можеби мислите дека овие едноставни играчки се посоодветни за средно училиште,но неколку цврсти стискања на топката за стрес може да го скршат стресниот циклус на мисли.