Ужина со коскесто овошје
Не одете на прослава, празнична вечера или ручек на празен стомак, бидејќи ќе јадете повеќе отколку што ви треба. Пред да одите, јадете закуска богата со протеини. На пример, грст коскесто овошје, обичен јогурт со бобинки или неколку крекери од цели зрна со сирење со малку маснотии. Ќе ви го забрза метаболизмот.
Наполнете ја чинијата со зеленчук
На ручек или вечера наполнете ја чинијата со салата, зеленчук и посно месо. Избегнувајте бел леб и тестенини или ограничете ја количината што ја јадете. Потрудете се од празничната трпеза да изберете храна која содржи протеини и влакна, бидејќи ќе ве засити, па кога ќе дојде време за десерт, нема да имате ни голема желба за јадење.
Џвакајте полека
Внимавајте како јадете. Ако земете мали залаци и добро ја џвакате храната, таа подобро ќе се вари. Кога јадете полека, можете полесно да ја контролирате количината на храна. На телото му требаат околу 20 минути за да сфати дека е сито. Дајте му толку време пред да го земете додатокот.
Торта или пијалок? Изберете!
Треба да уживате, но важно е да бидете умерени во се. Бидејќи на прославите има изобилство од алкохол и слатки, изберете едно или друго. Ограничете ја количината на еден пијалок или едно парче торта. Ако ја споделите и тортата со некого, ќе внесете двојно повеќе калории.
По малку од се
Ако сакате да јадете сè по ред, како што се служи, тогаш треба да го следите златното правило: земете само една мала порција од сè. Тоа значи една мала чинија за предјадење, една чинија за главно јадење, еден алкохолен пијалок и една мала торта. Кога сакате прилог, земете салата од зеленчук.
Размислете однапред
Колку и да се трудите, секогаш се прејадувате затоа што не можете да одолеете на вкусната храна? Потоа планирајте однапред. Јадете помалку во текот на тој ден, па ако претерате навечер, на прославата, нема да внесете повеќе калории. Ако навистина се прејадувате, јадете помалку следниот ден и изберете здрава храна за да ја избалансирате.