Експерт за спиење предупреди дека пиењето вода пред спиење може да доведе до низа здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен стрес и ослабен имунолошки систем.
Ешли Хејнсворт од „Bed Kingdom“ објасни дека иако е важно да останете хидрирани во текот на денот, пиењето премногу вода, особено пред спиење, може да го наруши вашиот сон и да го ослаби вашиот имунолошки систем. Таа нагласи дека внатрешниот часовник на нашето тело контролира различни функции, вклучувајќи ја и количината на течност во телото.
„Хидратацијата порано во текот на денот е клучна за да се осигура дека вашето тело има доволно време да ги процесира течностите и да ја намали веројатноста за нарушување во текот на ноќта“, вели таа.
Хејнсворт предупреди дека пиењето многу вода пред спиење предизвикува бубрезите да произведуваат повеќе урина, што доведува до повеќекратни патувања до тоалетот. Ова може да го наруши вашиот природен циклус на спиење, што може да му наштети на вашето здравје на долг рок, пишува Mirror.
Тој, исто така, истакна дека прекинатиот сон го спречува длабокиот и оживувачки сон неопходен за оптимално физичко и ментално здравје. „Постојаното нарушување на нашиот циклус на спиење, особено поради честите одења во тоалет во текот на ноќта, не е само непријатност – тоа е сериозна закана за нашето целокупно здравје“, додаде тој.
Hainsworth предлага намалување на внесот на течности неколку часа пред спиење. „Два часа пред спиење, постепено намалувајте го внесот на течности. Ова му дава на вашето тело доволно време да ја обработи течноста, намалувајќи го ризикот од чести патувања во тоалетот“.
Исто така, препорачливо е да избегнувате секаков вид алкохол или кофеин како чај, кафе и некои газирани пијалоци пред спиење. „И кофеинот и алкохолот можат да го попречат сонот“, предупреди Хејнсворт.
„Овие пијалоци делуваат како диуретици, зголемувајќи го производството на урина. Се препорачува да се ограничи нивната потрошувачка, особено во часовите пред спиење“. Хејнсворт ја нагласи важноста од воспоставување конзистентна рутина за пиење вода за да се оптимизира спиењето.
„Клучот е да создадете рутина за хидратација која одговара на ритамот на вашето тело. Веднаш реагирајте на жедта, особено порано во текот на денот. Ова го изедначува внесувањето и ја намалува прекумерната потрошувачка пред спиење“.