Иако калорискиот дефицит е важен за слабеење, диететичарот Аманда Нигберт укажува на знаци кои укажуваат дека можеби претерувате и не добивате доволно хранливи материи за нормално функционирање во текот на денот.
1. Постојано размислувате за храна
Ако вашите мисли постојано се насочени кон храната и потребата од грицки, тоа е веројатно затоа што не јадете доволно. Вашиот редовен оброк е слаб, не ги добивте потребните хранливи материи и сега вашиот мозок испраќа сигнали да преземете нешто во врска со тоа.
2. Ви недостига концентрација
Дали често ви се случува да не знаете каде сте отишле, дали сте ја исклучиле пеглата или едноставно да заборавите што сте сакале да направите во одреден момент? Ова се нарекува когнитивна дисфункција или ментална магла. На овој начин вашето тело испраќа сигнали дека му недостасуваат хранливи материи и дека е време да ја промените исхраната.
Кога немате време за јадење, не посегнувајте по брза храна. Одлучете се за салата полна со разновиден зеленчук, пилешко и авокадо. Храната богата со комплексни витамини Б, омега 3 масни киселини, фолати и антиоксиданси може да има позитивно влијание врз функциите на мозокот.
3. Хроничен замор
Еден од најочигледните симптоми на недоволно јадење е постојаното чувство на замор. Диететичарот објаснува дека телото ја разградува храната што ја јадете и потоа ја користи како гориво. Ако не го храните правилно вашето тело, ќе почнете да чувствувате пад на енергијата и на крајот хроничен замор.
Недоволното јадење исто така може да го наруши вашиот сон. Ако легнете гладни, дефинитивно ќе ви биде потешко да заспиете од вообичаено и почесто ќе се будите во текот на ноќта. Во овие ситуации кафето не може многу да ви помогне долгорочно.
4. Проблеми со варењето
Нередовното празнење на цревата е еден од знаците дека не јадете доволно. Не јадете храна која е неопходна за добро варење или прескокнувате оброци и го „револтирате“ организмот. Познато е дека некои луѓе функционираат совршено со 2 оброци на ден, додека други треба да имаат и ужина покрај главните оброци. Меѓутоа, доколку сте целосно надвор од форма, многу е важно конечно да го одредите времето за оброк и да се придржувате до него, за да избегнете проблеми со варењето.
5. Губење на косата и лоши нокти
Негата на косата и ноктите е тесно поврзана со она што го внесувате во вашето тело со храната. Ако не јадете доволно, важните органи како срцето и мозокот ќе ги „исцрпат“ сите хранливи материи, па нема да има доволно за косата и ноктите. За да го спречите тоа, треба да јадете доволно храна која помага во производството на кератин, протеин кој е неопходен за убава коса и здрави нокти.
За да се избегнат ваквите проблеми, советот е да се консултирате со стручни лица за да добиете соодветна проценка и да ослабете на здрав начин.