Знаете дека треба да вежбате, но едноставно го мразите тоа. За време на вежбањето премногу се потите, ви е жешко и се ве боли, затоа не дозволувате вежбањето да стане рутина.
Ако навистина мразите да вежбате, не сте сами. Иако 97 отсто од луѓето веруваат дека редовното вежбање е важно за здравјето, студијата покажа дека само четири отсто се придржуваат до препораката од 150 минути умерена активност дневно. Но, здравјето не е единствената причина зошто луѓето вежбаат.
Една студија на 489 млади Шпанци покажа дека мажите вежбаат за да ја подобрат својата слика за себе, додека жените се со поголема веројатност да бидат мотивирани од губење на тежината или намалување на телесните масти. Наодите сугерираат врска помеѓу внатрешната мотивација и нивото на физичка активност, но како да добиете внатрешна мотивација ако вежбањето прави да се чувствувате лошо? Еве неколку предлози според Psychology Today.
Повеќето луѓе чувствуваат непријатност за време на вежбањето
Дури и повеќето луѓе кои редовно вежбаат доживуваат непријатност за време на вежбањето. Веројатно сте слушнале дека многу луѓе се чувствуваат добро откако ќе одат во теретана, но тие добри чувства обично доаѓаат откако ќе завршите, а не за време на тренингот. Ако сте некој кој не сака да вежба, ограничете ја непријатноста за време на вежбањето. Вашето вежбање треба да биде физички напорно, но ако навистина се мачите, намалете го интензитетот. Забавете, користете полесни тежини, одморете или вежбајте пократко, но не се откажувајте додека не завршите.
Поврзете го вежбањето со нешто во кое уживате
За да го направите вежбањето помалку непријатно, корисно е да го споите со нешто во кое уживате. Земете слушалки за да можете да слушате музика или вашиот омилен подкаст. Ако сте на лента за трчање, гледајте видео или прочитајте нешто интересно за да поминете времето (само зголемете го наклонот ако одите побавно). Наградете се за завршување на тренингот. На пример, омилената серија можете да ја гледате само во деновите кога вежбате. Ако не сакате да вежбате сами, поканете пријател да уживате во друштво. Ако имате рутински распоред за вежбање со пријател, ќе одите на тренинг, дури и ако не ви се допаѓа.
Уживајте во вашето достигнување
Многу од работите што сте ги постигнале во животот барале одреден труд и жртва. На пример, не ви беше лесно да се породите или да завршите факултет. Дури и со секојдневните задачи, веројатно сте се чувствувале непријатно, но сте ги решиле и потоа сте се гордееле со себе. Истата логика можете да ја примените и за вежбање. Помислете на гордоста што ќе ја почувствувате кога редовното вежбање ќе стане навика. Може да го подобри и начинот на кој се перципирате себеси. Наместо да се сметате за мрзелива или немотивирана личност, би можеле да се замислите како атлетски тип, кој сака да трча, да крева тегови или нешто слично. Така, наместо да го мразите вежбањето, можете помалку да го сакате, но бидете горди што сте го направиле и што имате корист од тоа.