Имате лош ден? Дали сте потиштени, депресивни или негативни? Луѓето можеби ве советуваат да се расположите, да се фокусирате на позитивното и да се концентрирате на добрата страна, но некои експерти ова го нарекуваат токсична позитивност.
Во ред е да сте депресивни или негативни, но претерано позитивното размислување ни прави повеќе штета отколку корист, велат експертите. „Повеќето луѓе имаат добро познавање на позитивните емоции и како да управуваат со нив“, рече Дороти Салхов, предавач во Германското друштво за позитивна психологија (ДГПП).
Таа наведе десет позитивни емоции: задоволство, инспирација, радост, спокојство, самодоверба, гордост, интерес за светот, благодарност, љубов и приврзаност. Но, истакнува Салхоу, негативните емоции често се занемаруваат, иако „важно е да се дозволи целиот опсег на чувства“.
Кога објаснува, таа користи слика: „Ако ги потиснуваш твоите негативни чувства, тие одат во подрумот и таму работат на својата сила. Во одреден момент тие се враќаат посилни’.
Друга аналогија се негативните чувства како топка што се турка под вода – во еден момент таа излегува со сила. Доколку се обидете да ги потиснете, се создава маѓепсан круг во кој тие стануваат се помоќни.
Сличен став има и професорката Астрид Шуец. Таа е раководител на одделот за психологија на личноста и дијагностика на Универзитетот во Бамберг. „Ако му кажете на некој да не размислува за розовиот слон, нема да размислува за ништо друго“, рече таа. „Исто е и со негативните емоции“.
Постојаното потиснување значи и постојан стрес. „Когнитивно, вие сте целосно наполнети со енергија. Во екстремни случаи, може ментално да изгорите’.
Непријатните чувства се исто така многу важни поради друга причина: „Негативноста е едноставно дел од сè. Не би можеле да уживаме во позитивното ако нема контраст со негативното“, објаснува Шуец.
Негативните емоции се повеќе од контраст на убавите: „Тие ни даваат важни сигнали дека нешто не е во ред“, додава професорот.
Во текот на човечката еволуција, емоциите како страв, лутина, тага и срам ги штитат луѓето, рече Салхоу. Срамот не штити од социјален острацизам, страв од опасност. Лутината е сигнал за неправда или прекршување на важни вредности и знак дека мора да застанеме за себе.
„Нашиот мозок постојано бара нешто што е погрешно, па дури и опасно. Тоа го обезбедило човечкиот опстанок’.
Денес, таа заштита повеќе не ни е потребна, но негативните емоции се сè уште корисни: тие даваат важни знаци дека нешто важно е под закана.
На пример, се лутиме на партнерот затоа што во наш интерес е нашата врска да функционира. Затоа, треба да внимаваме и на лошите чувства, но не премногу за да не нè обзема негативност.
Салхоу објаснува дека негативните емоции ги перципираме многу посилно, поради што ни треба сооднос еден спрема три за емоционална рамнотежа – три позитивни емоции на една негативна.
Слушате совети од социјалните мрежи? Немојте. Ситуацијата на мрежите како Инстаграм е сосема спротивна: среќни луѓе, одлични искуства, совршени домови – корисниците ги покажуваат само своите најдобри страни, а тоа сепак е само дел од нивниот живот.
„Социјалните мрежи делуваат како засилувач на феномени како токсичната позитивност“, рече Шут. Затоа е уште поважно да се обезбеди добар баланс на негативно и позитивно офлајн. Но, како може да се постигне ова?
Иако терминот звучи малку банално – „mindfulness“ помага кога се работи на сите чувства. „Живеј во моментот, забележи: како е сега?“, објаснува Шуц.
„Прифатете ги вашите чувства, дури и негативните, но не се задржувајте на лошите моменти. И секогаш постапувај според позитивните“, заклучува тој.