Добро е познато дека одредени намирници имаат позитивно влијание на одредени делови од телото. Исто така, познато е дека морковот е зеленчук за кој отсекогаш се зборувало дека е добар за видот.
Во продолжение дознајте кои намирници за добар вид може да се консумираат и зошто се толку важни за вашето здравје.
Храна за добар вид
Некои намирници ќе имаат посебен ефект врз видот поради нивните витамини и минерали и треба да бидат вклучени во дневните оброци. Ова вклучува храна која содржи омега-3 масни киселини, лутеин, цинк, витамини Ц и Е.
Еве која храна содржи најмногу од овие витамини и минерали:
- Црвен пипер
Црвениот пипер содржи многу витамин Ц, кој е добар за крвните садови во очите. Освен во пиперките, витаминот Ц го има и во лимоните, грејпфрутот, кивито, шипинка, карфиолот итн. Важно е сите овие намирници да се јадат сирови бидејќи нивната ефикасност може да се намали со предолга термичка обработка на превисоки температури.
- Зелен лиснат зеленчук
Кељот, спанаќот, но и брокулата, бриселското зелје, зелената салата, пченката и грашокот содржат лутеин и зеаксантин, кои се антиоксиданси кои го подобруваат видот и спречуваат болести на очите. Овие два антиоксиданси се наоѓаат и во овошјето и во жолчките од јајцето.
- Зеленчук богат со бета каротен
Тие вклучуваат моркови, слатки компири, праски и дињи. Бета каротинот е важен за ноќното гледање, односно за прилагодување на очите кон темнината.
- Грав и мешунки
Покрај многу други придобивки, гравот и мешунките исто така ќе им помогнат на очите да се прилагодат на темнината. Ова ги вклучува речиси сите видови грав, како и леќата и наутот.
- Лосос и туна
Лососот, туната, сардините и другите масни риби се богати со омега-3 масни киселини, кои ги штитат очите од појава на глауком, односно од состојба која го оштетува оптичкиот нерв, а доколку не се лекува може да доведе до слепило.
- Јаткасти плодови и семиња
Покрај рибата, јаткастите плодови содржат и омега-3 масни киселини, како и витамин Е, кој ги штити очите од болести кои доаѓаат со стареењето на очите. Покрај јаткастите плодови, одредени семиња ги имаат и истите состојки, а меѓу нив се чиа, ленено семе и семе од коноп.
Кои количини на храна се потребни за добар вид?
Кога зборуваме за количини, за да се спречи појава на очни болести, неопходно е секојдневно да се земаат овие намирници во следните количини:
– 500 мг витамин Ц
– 10 mg лутеин
– 2 mg зеаксантин
– 80 mg цинк
– 400 mg витамин Е
Кои болести може да се спречат со храна за добар вид?
Покрај тоа што споменатите намирници имаат многу придобивки за целиот организам, ќе придонесат и за здравјето на очите.
Поточно, ќе ја спречат појавата на одредени болести како катаракта, а со нивна помош ќе се олеснат и проблемите кои доаѓаат со стареењето како глауком, суви очи или слаб ноќен вид.
Заклучок
Одредени намирници, претежно овошје и зеленчук, содржат различни витамини и антиоксиданси кои се повеќе од важни за здравјето на очите. За да има влијание храната за добар вид, важно е да ја вклучите што повеќе во дневното мени.