Појадокот често се смета за најважен оброк во денот, но некои вообичаени опции за појадок може да придонесат за надуеност и дигестивни проблеми.
Одредени намирници, како што се оние со висока содржина на натриум, шеќер или преработени состојки, може негативно да влијаат на здравјето на цревата. Нутриционистите Ејми Липерт и Меена Булај, диететичарот Џеси Федер и консултантот за исхрана Алана Кејт Дерик открија неколку од овие најлоши опции за појадок.
1. Високо обработена храна
Високо преработената храна, како што се различните солени и слатки колачи кои вообичаено се јадат за појадок, може да придонесат за надуеност и проблеми со варењето. Овие намирници често се богати со рафинирани јаглехидрати и шеќери и немаат важни хранливи материи како што се влакна. Освен тоа, недостатокот на влакна во оваа храна може да го попречи дигестивниот процес, придонесувајќи за надуеност и непријатност.
„Ако сакаме да се фокусираме само на исхраната, единствената храна што би им препорачала на сите да престанат да јадат би била високо рафинирана храна, како што се печива. На многу од овие намирници им недостасуваат хранливи материи потребни за одржување на здравото варење, што доведува до нерамнотежа во микробиомот, што може да доведе до гасови и надуеност“, вели Липерт за SheFinds.
2. Спакувани барови за појадок
Булај предупредува: „Ваквите ужинки можеби изгледаат како пригоден избор кога сте во брзање, но многу од нив се полни со рафинирани зрна, шеќер и вештачки адитиви“. Таа додава дека тоа негативно влијае на нашиот дигестивен систем и придонесува за надуеност.
3. Сланина
Сланината често е богата со натриум, а прекумерниот внес на натриум може да предизвика задржување на водата во телото, што доведува до надуеност и чувство на тежина.
„Сланината е богата со воспалителни заситени масти и натриум. Заситените масти можат да предизвикаат воспаление низ телото и цревата, што доведува до надуеност и дигестивни проблеми“, објасни Федер.
4. Купена гранола
Иако гранолата често се смета за здрав избор за појадок поради содржината на цели зрна, овес и јаткасти плодови, таа всушност може да придонесе за надуеност и проблеми со дебелото црево кај некои поединци. Многу барови гранола купени во продавница се полни со додадени шеќери и нездрави масти, кои може да ја нарушат дигестивната функција и да доведат до непријатност.
„Гранолата се рекламира како здрава опција богата со влакна, но повеќето комерцијални шипки со гранола се исто така полни со додадени шеќери и тешко сварливи јаткасти плодови и семиња, што може сериозно да влијае на чувствителниот стомак“, заклучила Дерик.